【肌肉拉伤怎么办】冰敷 。最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛 。此时 ， 伤者可以把塑料袋拿开一会儿 ， 然后再放上去 。如此反复进行 ， 严重者间隔3小时左右再重复一次 ， 一天可进行多次 。
加压包扎 。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。
较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。24小时至48小时后拆除包扎 。根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药膏 ， 用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。如果在锻炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米) 。它实际上代表着：R-休息

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