粗纤维多的食物有哪些? _知识经验

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大家好，下面小编就和大家分享一下，有哪些粗纤维比较多的食物？很多人还不知道这一点。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
1.豆类:杂粮如玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹芋、大豆、绿豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、栗子、核桃、花生。
2.蔬菜:豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、紫菜等。
【粗纤维多的食物有哪些?】3.水果:苹果、梨、葡萄、杏、柿子、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄。
4.菌类:黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。还有一些粗粮之类的。
5.粗纤维食物是指每100克食物中含有2克以上粗纤维的食物。粗纤维食品的主要消费者应该是成年人和老年人。吃的时候要以营养学中推荐的粗纤维摄入量为准，每人每天20-35克。多吃会降低其他营养素的利用率。
粗纤维多的食物有哪些？这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到你。