1、大麦
大麦的纤维含量是极高的,它也是高膳食纤维食物中的佼佼者 。对于一些胆固醇高的,经常便秘的人群,大麦无疑是最好的选择,因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效治疗便秘 。同时它富含的硒元素,能够有效的降低直肠癌的风险、促进甲状腺激素代谢 。
2、魔芋
【高纤维食物】魔芋中含有的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动,缩短有害物质在肠道的停留时间,并能带动肠道内的有害物质,随着粪便一同排遗出来,这样不仅能够有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条 。
3、豆类 。
豌豆、扁豆、青豆等都是高纤维食物中的明星 。大多数豆类都富含蛋白质、叶叶酸、铁和B族维生素,这些物质不仅补充了人类说需要的一些营养物质,还对减脂人群有着极大帮助,因为它的脂肪含量极低 。所以对于豆类,流传着一种说法:豆类消费越多,心脏越健康 。
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