第一、 每天一日三餐，都有水果在内，比如早上要起来晨跑，一个小时后，休息十几分钟 ， 早餐吃一个萍果，喝完稀饭不能吃油腻的东西 。
第二、 中餐先吃一根黄瓜当住肚子然后再吃别的东西，比如吃点青菜萝卜，吃清淡点不能吃过饱，吃完饭不能立刻睡觉了，最好午觉不睡 。
第三、 晚餐，吃萍果，香蕉各一个，吃点水煮青菜，西红柿，或者黄瓜凉拌 。最好别吃零食和油炸的 。
【怎样合理定制减肥食谱】第四、 一天下来都有水果来配饭前的防止脂肪侵入，一个月内就可以瘦下来了，每天坚持水果蔬菜搭配会起到减肥的效果 。

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