练出腹肌该怎么做呢 _知识经验

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1、合理的营养搭配:
一定要有合理的饮食来发展腹肌。腹部是最容易储存脂肪的地方，也是最难减掉脂肪的地方。旧的观念是你应该吃一些低脂肪的食物。把腹肌训练成六块，需要一定的脂肪。注意是一定量的脂肪，所以适度的脂肪和有毒的低碳水化合物是控制胰岛素水平的合适选择。
2.适当的营养可以帮助你减掉肚子上的脂肪，接下来就是训练时间了:
(1)动作一:仰卧，抬腿；
平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢，利用腰腹力量抬高双腿，折叠到膝盖和胸部。
仰卧抬腿的正确方法和容易犯的错误。
⑵动作二:仰卧双手交叉摸腿；
平躺。双腿分开一定角度，伸直，双脚交替抬起贴近地面，同时用一只手(与抬起的脚左右相反)触碰脚趾。
【练出腹肌该怎么做呢】(3)动作三:双腿合拢坐着；
双手向后保持坐姿，身体放低离开地面，膝盖弯曲至胸部。
(4)动作四:仰卧，交替摸膝。
仰卧，头离地，拳头放在太阳穴，双脚离地做骑车动作，左右肘与膝盖交替触碰。
5]动作5:仰卧，屈膝，交替摸脚跟。
平躺，然后双膝向上站立，上半身仰卧，双手交替触摸脚后跟。
【6】动作六:仰卧抬腿卷腹。
平躺，然后双腿并拢，离地70°左右，用腹部力量卷起上半身，双手触摸脚趾。
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