最简单的练腿方法视频 _知识经验

文章插图
大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道最简单的腿部训练方法视频。下面是详细的解释。现在让我们来看看！
1.高脚杯深蹲15次:双脚略宽于肩膀站立，背部保持挺直。双手拿一个哑铃，放在胸前，保持背部挺直。臀部后坐，下蹲，直到大腿与地面平行或略低。起来还原。注意膝盖和脚趾的方向一致。
2.哑铃向后蹲15次，换边:站立，身体两侧握住哑铃，单腿向后收回，蹲至前腿大腿与地面平行，然后起身还原，换边。下蹲时注意膝盖和脚趾方向一致，后腿和膝盖不要着地。
3、哑铃直腿硬拉15次:两脚打开，略窄于肩，双手握住挂在身前的哑铃，挺胸收腹保持双腿伸直，但不要锁膝，在向前弯腰的过程中感受到腘绳肌的牵拉感时起身恢复。
4、保加利亚深蹲15次，换边:单脚站立，另一条腿向后伸，踩在椅子边缘，双手握哑铃放在身体两侧，挺胸收腹，大腿与地面平行前双膝下跪。如果用脚后跟站立，可以徒手，用手握住一个固定的物体。
5、深蹲跳15次:双脚与肩同宽站立，挺胸收腹。整个身体向后下蹲，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后迅速跳起落地，再迅速下蹲，再迅速站起来。
标签:简单的方法
最简单的腿部训练方法相关文章男生正确瘦腿的方法做引体向上的方法徒步正确的方法懒人最快的减肥方法女生练背部肌肉的方法青少年的锻炼方法最好练腹肌方法初学者练背的最好方法高效腹肌的训练方法男人腹部减肥最快的方法【最简单的练腿方法视频】最简单的腿部训练方法的视频，上面解释了。本文到此结束。希望能帮到大家。