【运动瘦小肚子最有效的方法】1、先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面 , 双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部 。
2、身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝 。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急 , 慢慢的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可 。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展 。
3、平躺在瑜伽垫子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠拢 , 双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身 。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲 。
4、放开自己的左腿,让自己的左腿直立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位 。3-4左右重复两遍,可以进入第5部分 。
5、抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住 。
6、呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触 。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,来回一遍 。
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