男生练腹肌简单方法 男生练腹肌简单方法视频


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文章插图
1、仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧 , 让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。
动作重复2组 , 15/组 , 休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中 , 双腿交替向上提 , 能有效锻炼到腹部肌群 。
动作重复2组 , 15/组 , 休息30秒 。
3、动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌 , 让腹部的轮廓更加清晰 , 做的时候不要贪快 , 以免扭伤 。
动作重复2组 , 20/组 , 休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿
双手平板支撑在地面 , 肩部与臀腿成直线的状态 , 单腿屈膝向前提 。
动作重复2组 , 10-15/组 , 休息30秒 。
5、 两头起卷腹
双腿回原位时 , 不用放回地面 , 这样更能起到锻炼的作用 。
动作重复2组 , 20/组 , 休息30秒 。
6、平板支撑
做这个动作的时候 , 不要撅屁股或者塌腰 , 腰部呈一条线的状态 。
动作重复3组 , 10秒/组 , 休息30秒 。
7、俄罗斯转体
如果觉得动作过于简单 , 可以增加一副哑铃进去 , 效果更佳 。
动作重复2组 , 25/组 , 休息30秒 。
8、踩单车
双手置于头部后 , 手肘反向的朝腿部聚拢 , 让腹部的脂肪无处躲 。
【男生练腹肌简单方法 男生练腹肌简单方法视频】动作重复2组 , 15/组 , 休息30秒 。