
文章插图
1、拉伸小腿
站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸 , 双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次 。
2、踮脚
站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组 , 一组15-20次 。
3、内八字
站姿准备,将两脚微微分开成内八字 , 感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次 。
4、外八字
【快速廋小腿的动作 让小腿瘦的方法】站姿准备,将两脚微微分开成外八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组 , 一组15-20次 。
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