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混迹减肥科普多年的你,肯定听说过皮质醇的恶名 。
它无恶不涉, 涉及肥胖、掉头发、 失眠、情绪低落 。
大家都在讨论如何消灭“皮质醇”, 皮质醇真的这么坏吗?那我们身体为什么要分泌它呢?
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今天,我们聊一点不一样的,我们聊一聊皮质醇积极的一面 。
【压力激素皮质醇有什么好处 皮质醇是什么意思】
皮质醇是什么?纽约内分泌科医生Dr. Yasmin说到, “我们通常把皮质醇定义为一种应激激素 。
当我们感到恐惧或危险的时候, 大脑中的下丘脑部分,会激活垂体分泌皮质醇 。
皮质醇让我们保持警惕, 神经绷紧,到达所谓的"战争还是逃跑,Fight or Flight“状态 。
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我们人体日常分为两种模式分别是:
1、战争逃跑 (Fight or Flight);
2、休养生息(Rest and Digest);
战争Fight or Flight (FOF) 模式下, 我们的感官被放大, 反应更加灵敏, 动作更加迅速 。
运动和面对危险的时候,我们需要这样的状态 。
但是,身体的其他功能,比如消化系统则暂时被“休眠" 。
等到休养生息(Rest and Digest SAD)模式时再被激活,身体每天在紧张和放松间切换,皮质醇也随之上下波动 。
下面的图片,形象地刻画了我们的祖先遇到野兽时, 只有两个选项 “Fight = 与野兽对抗” 或者 “Flight = 迅速逃跑“
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所以,从这个方面来讲,皮质醇很多情况下,是救命的 。
下面,我们接着讲,皮质醇对我们到底做了什么?
皮质醇的真正作用是什么?皮质醇的作用非常多,涉及到生活的方方面面 。
→天生的闹钟
如果你每天都在同一个时间起床,周末也没法睡懒觉的话,就是因为皮质醇充当了你的隐形闹钟 。
它帮你形成昼夜规律(Circadian Rhythms),当你已经适应某一个固定时间起床的时候, 身体就会到点释放皮质醇 。
一般从起床时间的前30分钟开始释放, 起床后一小时到达峰值, 让我们活力四射开始一天 。
比如某一天你早起赶飞机觉得昏昏沉沉, 对了, 就是因为皮质醇还没有到位 。
或者你为了赶飞机,设置好了闹钟,却在闹钟响之前就醒来了,可能是皮质醇提前到位,叫你醒来了 。
研究者通过测试起床后和睡觉前的唾液皮质醇,来判断患者的皮质醇和肾上腺水平是否健康 。
发现皮质醇水平随着我们一天的活动而变化, 并随着时间的推移而减少, 在睡前达到最低点 。(晚上是压力水平最低的时候,非常适合放松)
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→皮质醇把血糖“推”向正常值
吃大量碳水化合物,血糖快速上升, 这时需要胰岛素把血糖“拉”下来 。
但如果“拉”得太多, 就会出现严重的低血糖,这个时候,皮质醇出现,把血糖向上“推”到正常值 。
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对于2型糖尿病的患者,这个也很重要,大量的胰岛素和药物很容易导致血糖过低, 这时身体会自动释放血糖素和皮质醇, 让血糖回到正常范围 。
对于经常低血糖的患者,皮质醇又一次充当了救命因素 。
→维持肾上腺皮质功能
皮质醇过多,会导致压力, 导致肥胖, 疲劳等 。
那么,皮质醇是越少越好么?答案是否定的 。
当肾上腺不再产生皮质醇的时候,医学上定义为艾迪森氏症(Addision Disease),也叫肾上腺皮质功能减退症 。
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这个疾病发病较为缓慢, 早期症状为无力, 低血压,身体色素沉着等 。
→皮质醇的抗炎功效
大量的皮质醇促进炎症,小量的皮质醇可以抗炎 。
Kara博士在讨论皮质醇功能障碍的论文中讨论到:"皮质醇是一种有效的抗炎激素,它防止与炎症相关的广泛组织和神经损伤 。"
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这个功效有点出乎意料吧 。
→孕期的皮质醇,帮助婴儿生长
UCLA在一项研究中,跟踪调查了美国142名怀孕3个月, 6个月和8个月的准妈妈发现孕期中, 准妈妈的皮质醇水平会达到平时的2到4倍 。
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皮质醇在婴儿发育中,起了至关重要的作用, 孕期间低皮质醇过低,会导致婴儿在出生后体重增长缓慢 。
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所以,身体很奇妙,既然分泌皮质醇,就有它的道理,皮质醇的作用还是非常大的 。
过多的皮质醇的危害导致问题的从来不是皮质醇,而是过多的皮质醇,慢性压力是导致皮质醇过高的主要原因 。
当我们持续高强度工作, 面对挑战, 过度焦虑时都会导致皮质醇持续分泌, 在已经足够紧绷的情况下,不停地告诉大脑我们深处危险 。
如果大脑给我们制造了很多压力, 把一件事想成了3件事, 无形间放大了焦虑,很多人很容易掉进问题,出不来 。
而且女性比男性的大脑更容易多想,因为她们的大脑更加活跃,女性想象力更丰富的同时,也更容易焦虑,担忧 。
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所以,平衡皮质醇很重要,和体内所有激素一样, 保持皮质醇平衡需要健康的饮食, 适量的体育活动、良好的睡眠,最重要的就是保持心情愉悦 。
关键的瘦龙说皮质醇是体内十分重要的激素,维持了各项机能的平衡,它在关键的时候可以救命,让我们早上起来后立马恢复元气,还可以改善低血糖等等 。
皮质醇太低和太高都不行,现在人的问题是,长期慢性压力导致的皮质醇水平太高 。
很容易导致肥胖,激素失衡,女性姨妈不稳定,还有一些慢性病 。
我们可以通过适量的运动,冥想,良好的睡眠,健康的饮食来调整自己的皮质醇水平 。
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