新手健身误区 _知识经验

文章插图
新手健身常见问题轻松度过新手期。
新手健身常见问题轻松度过新手期。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。经常不运动的人要注意这几点。适度运动可以对生活充满热情，运动可以预防三高。我们来看看新手健身的常见问题，轻松度过新手期。
新手健身常见问题轻松度过新手期1一、动一动就能减肥？
很多新手认为减肥没有效果。其实他们错了，以为即使做了几个动作的运动，也应该有减肥的效果。
减肥的运动量和强度必须达到减脂的要求，身体才能开始燃烧脂肪。
力量训练只能锻炼和强化肌肉，没有直接的减脂作用(可以从侧面间接辅助热量的消耗，减少脂肪堆积的可能) 。
有氧运动需要30分钟以上的中高强度才有燃脂效果，否则只能锻炼心肺能力，提高基础代谢。
第二，局部健身
很多新手都会从局部健身开始，无论是增肌还是减脂，比如常见的腹肌、胸肌、瘦腿、瘦腹等等。
对于增肌:
力量训练，我们都是分组使用局部练习，针对肌肉的不同部位选择不同的动作。这个没问题，但是全身的重要肌肉群都要训练。
可以重点加强某个部位的肌肉，其他部位的练习要跟上。千万不要只练某一块肌肉，会导致身体比例不协调。而且一些大肌肉群的训练可以促进身体分泌多种生长激素，促进肌肉生长。
关于减脂:
没有局部减肥的说法减肥全是全身的，人类的基因决定了先消耗/积累哪部分脂肪。除非在局部减肥中进行吸脂(手术、外部干预)，正常健康的健身运动是无法达到局部减脂的。
所以不管你身上哪里胖，先锻炼全身减脂，再配合局部力量训练，加强这部分的肌肉，减少这部分脂肪堆积的可能性。
比如肚子上有赘肉，可以先做有氧运动减脂，再配合腹肌训练强化腹肌。这是科学的健身方法。
第三，没有计划，目标盲目。
这是新手最常见的问题，没有计划。
很多新手会拿别人的训练计划，或者别人的经验，对着自己练。这种作用是有限的。每个人的运动能力不同，计划的运动强度不能很好的和你匹配，导致训练计划不符合你的身体状况，所以训练效果大打折扣。
有两种方法可以得到适合你身体的训练计划:
1.可靠的个人教育
可靠的私人教练是你健身路上的领路人，可以根据他丰富的经验为你制定训练计划。
当然，私教课有点贵。目前均价400-500，一节课一般1-2小时，而且不是一对一教学。
找一个靠谱的教练，健身效果会突飞猛进。
但是这个行业利润巨大，很多人乱入这个行业，不仅坑了学生，也坑了有真才实学的教练。
好的教练一般不会给学生推荐除了课程以外的各种垃圾产品，除了私教，但是商业社会，老板只认成绩不认成绩，所以劣币驱逐良币！
2.计划定制计算器
通过身体的相关数据:身高、体重、腰围、腿围、胸围等。，通过科学的计算公式，为你制定训练计划，补充营养，练什么吃什么，一步到位为你计算。
你只需要一把简单的卷尺，就可以准确的测出自己的相关数据，正确填写后，就可以准确的制定出你需要的训练计划和饮食计划，这是初学者进入健身领域的捷径！
4.新手健身需要什么工具吗？
不建议初学者购买任何健身工具。减肥的话，有氧运动就像跑步一样，不需要任何额外的健身器材。增肌的话，基础徒手训练不需要任何工具。
新手期过后，你需要进一步提升自己。可以考虑买一对哑铃，针对动作进行训练。
练得越多效果越好？
任何事情都不要走极端。健身也需要休息。肌肉的生长和恢复都是在休息期间完成的。新手每周保持1-3天休息，休息期间可以做一些慢跑和拉伸，帮助身体恢复。
适度训练，健身之初不要突然加大训练量，对健身不利。健身的过程是一个循序渐进，自我提升的过程。
新手健身常见问题轻松度过新手期2建议一:跑步可以让你拥有好身材。
判断:错误
这是一个完全错误的建议。我想大家都遇到过这样的情况。去健身房的时候看到很多人在跑步机上气喘吁吁的跑，力量区的人很少。这大概就是这些健身教练说的:“跑步可以塑造好身材。”我们要明确，跑步是一项有氧运动。对于我们健身爱好者来说，有氧运动的作用就是尽可能的消耗能量，起到减脂的作用。此外，它可以增强我们的心肺功能，使我们有更好的心肺能力。
而好身材的定义，其实必须要有肌肉，不管大家的审美如何，我觉得不可能有人只喜欢瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦有马甲线和臀部，所以光靠跑步拥有好身材肯定是不可行的。想要有好身材，一定需要力量训练。
建议二:下蹲时膝盖不要超过脚趾。
判断:错误
这句话可以说是业内最大的笑话了。很多教练认为下蹲时膝盖一定不能超过脚尖，但其实这是一个绝对错误的问题。因为人体的结构，我们必须用膝盖超过脚趾的方式下蹲。如果不超过脚趾，那就是两种情况。
首先，我们的深蹲幅度不达标，就是浅蹲和半蹲，不能称之为深蹲。其次，我们使用史密斯机下蹲，这样下蹲时我们的腿会放在身体前面，受到固定设备的保护，这样可以保证我们的重心，这样也可以让膝盖不超过脚趾。
建议三:练三分吃七分。
判断:正确。
很多教练可能跟你说过，练三分吃七分，告诉你饮食对健身很重要，甚至超过你的训练。这是正确的。饮食在健身中起着至关重要的作用。无论你是想增肌还是减脂，你都需要关心你的饮食结构。减脂需要控制每天的总能量摄入，制造热量差，达到减脂的效果。
练肌肉也是如此。想要增加肌肉量，不仅要训练，还要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，达到增肌的效果。
其实健身教练告诉你的，很多东西是需要你自己去鉴别的，而不是盲从，那样只会给你犯错的风险。我们需要做的是实践训练。最后，祝所有的训练者都能尽快学会分辨这些靠谱或不靠谱言论的能力，练出自己满意的好身材。
【新手健身误区】以上解释了新手健身的误区。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。