1、将整个身体提升至腰部触及单杠 ， 双臂竖直支撑身体的状态 。
2、此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作 。
3、通常也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠 。
【双力臂怎么练】4、12次一组，共四组，每组休息1~2分钟 。一开始不能全部完成，则尽自己最大能力去做，逐渐加量 。每周训练2次，中间间隔两天 。

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