文章插图

1.平躺，双腿弯曲，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势 。以小腹为中点，抬起上半身 ， 同时双脚前收 ， 直到手肘碰到双脚 。(这个姿势看起来像是蜷缩，然后意念要集中在小腹上 。)回到原来的姿势，重复上述步骤三十次 。不要小看这个方法 。不做十个就会感觉小腹痛 ， 做三十个就会出汗 。
2、平躺，双腿弯曲抬起45度 。双腿交替向前伸展和收缩 。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)向前迈一步，保持与地面成30-60度左右 。保持5分钟 。这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪 。
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