什么水果富含多种维生素B _知识经验

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什么水果富含多种维生素？
什么水果富含维生素？生活中，我相信很多小伙伴吃的都是含有维生素的食物。维生素是人体生命活动必需的有机物质，是维持人体健康的重要活性物质。下面小编整理一下哪些水果富含维生素。
什么水果富含多种维生素1？维生素c含量
众所周知，维生素C是人体不可缺少的元素，对人体健康至关重要。此外，维生素C早已被广泛应用于美白护肤品中，被誉为“经典的天然美白元素” 。口服维生素C还可以抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，从皮肤基底层的黑色素细胞开始，由内而外改善皮肤白度。
大多数人都知道多吃水果可以补充维生素C，我们来对比一下每种水果100克所含的维生素C 。
刺梨:2585 mg，是猕猴桃的40倍。
鲜枣:246 mg ，其中钾、铁等元素在水果中也是名列前茅。
沙棘:205毫克。沙棘的根、茎、叶、花、果，特别是沙棘果，含有丰富的营养成分和生物活性物质，可广泛应用于食品、医药、轻工、航空航天、农业、畜牧业、渔业等国民经济的诸多领域。
石榴:70毫克
猕猴桃:60毫克
柠檬:47毫克
苹果:12毫克
西瓜:8毫克
什么水果富含多种维生素2？1.猕猴桃
猕猴桃所含的维生素C的含量肯定是极其丰富的。平时生活中吃一些维生素C ，可以很好的补充人体所需的各种营养，也可以缓解人体的一些溃疡症状。
2.木瓜
木瓜不仅富含维生素C，还富含胡萝卜素，具有很强的抗氧化能力。可以帮助人体修复组织，清除体内有毒物质，提高人体免疫力，帮助人体抵御病毒攻击。
3.沙棘
沙棘果营养丰富，维生素C含量极高。每100g鲜果中，维生素C的含量可达1500-1700mg ，是猕猴桃的3-4倍，被誉为维生素C之王..
4.草莓
草莓还含有丰富的维生素C，除此之外，草莓还含有丰富的维生素B1、B2、C、PP等营养物质，以及各种其他矿物质、微量元素等营养物质。草莓有明目养肝、保护视力、缓解夜盲症、促进胃肠蠕动、帮助消化、防止便秘的作用。
5、柚子
柚子中所含的维生素C的含量也极其丰富。平时生活中吃一些柚子，还可以补充人体所需的各种营养，还可以预防便秘，提高人体健康水平。
6.大枣
100克大枣含Vc900毫克左右，是大枣的2-3倍，柑橘的20-30倍。它在人体内的利用率可达86.3% ，是所有水果中最好的。大枣含有大量的维生素E，能促进血液循环和组织生长，使皮肤和头发有光泽。
【什么水果富含多种维生素B】7.刺梨
刺梨是我国特有的天然水果，富含糖类、维生素、胡萝卜素、有机酸和20多种氨基酸，尤其是维生素c，是目前水果中含量最高的，每百克鲜果中含量为841.58-3541.13毫克，是苹果的250倍，橙子的50倍，猕猴桃的10倍。是名副其实的维生素c之王。
什么水果富含多种维生素3？新鲜的日期:
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200 mg，但要注意干枣的维生素C含量会大量流失。所以吃枣补充维生素C要选择新鲜的枣。而且鲜枣最好不要冲泡或煮，否则会严重破坏维生素C ，最好直接食用。
鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等营养成分，尤其是钾、铁的含量在水果中最好，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量也在水果中名列前茅。
猕猴桃:
猕猴桃是水果之王。猕猴桃是除鲜枣外维生素C含量最高的水果，也是非常好的维生素C补充剂。猕猴桃有红心和绿心两种不同的品种。红色猕猴桃的维生素C含量高于绿色猕猴桃，黄酮类化合物含量是其他两种猕猴桃的两倍以上，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，一天可以吃2~3个左右，可以补充一天的维生素c 。
木瓜:
木瓜其实是一种富含维生素c的水果，虽然大部分人吃木瓜是为了美容，但是吃木瓜补充维生素c其实是个不错的选择，而且木瓜还有美容的作用，适合大部分女性食用。而且，木瓜还可以保护肝脏。如果想保护肝脏，不妨多吃木瓜。
木瓜富含维生素C，有助于清除体内含氧自由基，增加肝细胞抵抗力。此外，木瓜中富含的齐墩果酸还具有保肝、降血脂、抗炎、抑菌的作用。木瓜含有蛋白水解酶，可以补偿胰腺和肠道的分泌，补充胃液的不足，帮助分解蛋白质和淀粉。
柠檬:
柠檬是一种很受欢迎的补充维生素C的水果，但很多人可能不知道，柠檬用热水冲泡后，维生素C的含量会少很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且柠檬干经过长期脱水和空气体接触，里面的维生素C含量可以说几乎为零。用干柠檬泡水，酸味来自柠檬中的柠檬酸，维生素C并不存在。
橙色:
橙子还含有丰富的维生素C ，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需要量。但是，人对维生素c的耐受力很高，每天吃的橘子比需要的多也没关系。
每100克橙子含有33毫克维生素C，一个橙子的大小约为100-300克。吃一个橘子，我们最多能获得33-99毫克的维生素C，每天一个橘子就够了。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有非常好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑和皮肤细腻。
草莓:
草莓的维生素C含量是苹果的11倍，丰富的维生素C和铁能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌，有美白作用。而一些常见的苹果、葡萄、西瓜中维生素C的含量并不多。
荔枝:
荔枝荔枝肉还含有大量的维生素，蛋白质也很高，是很好的补充维生素C的水果。但是，荔枝吃多了会上火。一般来说，一天吃几个荔枝就够了。荔枝含有丰富的维生素，可以促进微小血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更加光滑。荔枝还富含糖分，可以补充能量。吃得太多不好。
橙子:
橘子也有很多维生素C，橘子的作用很多，可以润肺止咳。橘子的肉和皮可以入药吗？也可以多吃橘子补充维生素c 。
芒果:
芒果中维生素C的含量在这些水果中并不是很高，但是芒果也有维生素A，含量很高，也可以作为补充维生素的一个选项。
菠萝:
菠萝的维生素C含量较低，但好在含有丰富的维生素，不仅能补充维生素C，还能补充维生素B和膳食纤维。菠萝消食减肥也是不错的选择，因为它含有丰富的菠萝蛋白酶，是其他水果所没有的；
它类似于木瓜酶。当它进入人体胃中，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，尤其是肉类的脂肪蛋白，从而防止人体摄入过多的脂肪。
以上解释了什么水果富含多种维生素b，本文到此结束，希望对大家有所帮助。