幼儿园孩子一般晚上几点睡 _知识经验

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幼儿园晚上几点睡觉？
幼儿园晚上几点睡得好？睡眠对人的生存非常重要。不是每个孩子的睡眠时间都一样，不同年龄段需要的睡眠时间也不一样。大家分享一下幼儿园晚上什么时间睡得好？
幼儿园晚上几点睡觉？幼儿园宝宝几点睡觉？
如果你五岁的孩子晚上九点半睡觉，早上六点半起床，并且不再午睡，那么每天九个小时的睡眠对他们的长期健康来说是不够的。晚上睡眠不足，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一大问题。如上图所示，学龄前儿童每天应获得10-13小时的睡眠，学龄儿童每天应获得9-11小时的睡眠。孩子的身心健康要从充足的睡眠开始，家长不可掉以轻心。
如何帮助孩子睡得更好？
1.帮助孩子早期建立良好的睡眠习惯。
【幼儿园孩子一般晚上几点睡】这甚至可以从婴儿时期开始。比如，不要养成抱着奶瓶睡觉的习惯，或者在他们还醒着的时候把他们放到床上。
2.帮助他们建立规律的睡眠时间。
当宝宝3个月大的时候，你可以开始让他们形成规律的睡眠习惯。对于10岁以下的孩子，你需要确保他们在晚上9点前上床睡觉。我们发现，晚上9点以后睡觉的孩子需要更长的时间才能入睡，通常晚上醒来的次数也更多。
3.控制儿童房的灯
褪黑激素对光很敏感，这真的是帮助人们睡眠的重要物质，所以在晚上，如果我们能减少儿童房的光线，将有助于他们获得更好的睡眠。你还需要知道，即使睡前两小时使用电脑或平板电脑，也会影响孩子的褪黑素分泌。所以你最好在晚饭后要求孩子不要使用这些设备。
幼儿园晚上几点睡觉？2三到六岁的孩子每天应该平均睡12个小时。
现代研究表明，三到六岁的孩子每天需要保证12个小时的睡眠，最好保证晚上10点前入睡，早上7点左右起床，中午午睡1-2个小时，这样既能有足够的休息时间，又不影响生长发育，还能保证孩子有足够的精力进行学习活动。
其实很多孩子晚上睡觉都比10点晚很多，有的孩子即使到了晚上12点还精力充沛，但是早上8-9点就起床了。由于晚上睡眠时间不足，孩子中午午睡的时间也相应延长，所以白天睡得多，晚上睡得晚。如此恶性循环，即使孩子进了幼儿园之后，依然改变不了这个套路。
想让孩子早睡，不妨试试四种方法。孩子早睡不是问题。
1.相信生物钟的力量。我们常说， 21天就能养成一个好习惯。从现在开始，固定孩子吃饭睡觉的时间，让他们在一段时间内形成固定的生物钟。生物钟固定后，孩子一点就困了，更容易入睡。
2、提前释放孩子多余的能量，很多孩子睡不着觉是因为身体的能量没有耗尽，家长可以在晚饭后带孩子出去玩一会儿，让孩子跑一跑闹一闹，这样不仅有助于孩子消化，还可以锻炼身体。孩子累了，累了，自然睡得早，晚上睡得香。在此提醒各位家长朋友，可以根据孩子的精力选择合适的运动。
3.睡前一小时不要看电视玩手机。
睡前给孩子创造一个安静的睡眠环境非常重要。家长要记得睡前一小时不要给孩子玩手机、看电视。好玩的手机游戏和好看的动画会让孩子的大脑兴奋起来，让孩子难以入睡，延长睡眠时间。睡前家长可以给孩子读故事，听音乐，可以帮助孩子更好地入睡。
4.睡前不要给孩子喂东西。睡前给孩子喂饭是最费时间的事情。孩子磨磨蹭蹭吃完可能要20-30分钟，然后家长来收拾，可能会耽误一个多小时。而且睡前让孩子吃太多也会让孩子难以入睡。
幼儿园晚上几点睡觉？如何调理孩子的睡眠障碍？
1.帮助孩子放松。
排除身体和生理因素。家长要尽量避免可能引起夜惊的事情，客观上减轻孩子的压力。同时，通过讲故事、玩游戏等方式，对孩子进行针对性的心理疏导，缓解孩子的焦虑情绪，放松心情。
2.准备睡觉
睡前避免进食、喝刺激性饮料、过度兴奋、娱乐、谈话，以保证情绪稳定舒适。
3.注意你的睡姿
睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要将手放在心脏附近，以免被噩梦惊醒。另外，不要蒙着头睡觉，也不要张大嘴巴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，导致缺氧。用嘴吸入的冷空气体和灰尘会伤肺，胃会着凉。
4.选择舒适的睡眠用品
舒适睡眠的第一要素是选择适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。对于青少年和儿童来说，舒适睡眠的第一要素就是选择专业的儿童床垫。伊卡斯一直致力于人类睡眠健康事业，专业并专注于为0-18岁青少年打造科学辅助脊柱生长、有效抑制驼背的床垫。
它指出:一个舒适的睡眠床垫。睡前摸摸床垫上是否有异物，如果有，立即清除；其次，床垫不能太硬，因为会磨损孩子的脊椎，对脊椎的发育影响很大。
5.努力营造一个适合睡觉的环境。
睡觉时光线要适中，周围颜色尽量柔和，通风但不要让风直吹，尽量防止噪音干扰。因为有些青少年和孩子可能会住在宿舍，所以创造良好的睡眠环境也需要青少年和孩子发挥自己的人际交往和协调能力，让不同生活习惯的人大致协调同步。
以上解释了幼儿园小朋友晚上一般几点睡觉。本文到此结束，希望对大家有所帮助。