热身运动 。这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成 。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉 。1.两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧 。这时，注意肩膀不要用力 。2.就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒 。这时努力维持肚脐的正面朝向 。3.吸气回到正面，反方向重复动作 。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到 。左右各进行3次为目标 。
【锻炼半小时动动就能瘦全身】腿部伸展 。这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧 。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿 。因为这样的浮肿松弛是受到骨盆歪斜的影响，所以赶紧开始调整吧 。1.浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽 。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧 。2.对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝 。3.就这样增加力量，保持7秒 。然后慢慢卸力 ， 重复动作5次为目标 。
全身运动 。这套减肥动作需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力 。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干 ， 从而提高代谢率，实现易瘦体质 。而且体干力量增强，体姿变美 ， 从此我们自信、大步地走在路上 。这套运动还能有效消耗体脂肪 。1.四肢撑地 。2.手肘放下贴地 ， 两手握拳，与手臂形成三角形 。这时倘若两肘距离过大 ， 很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确 。3.膝盖离地 ， 保持7秒 。这时 ， 整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势 。