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晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
（4）搓摩脸部焕醒肌肤。

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双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
（5）双臂上拉护肩颈。

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保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
（6）拉伸脊椎缓解背部疲劳。

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保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
（7）提肩松膀护肩颈。

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站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。
【 黄帝内经|“通则不痛，痛则不通”经络堵塞，招致疾病，这样舒筋最管用！】（8）缓解肩膀酸痛+减肥。

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买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
（9）拉伸膀胱经。

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一次至少要做15~30分钟。 不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。
（10）按揉印堂。

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一次36下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

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