背部|了解不同仰卧屈臂上拉动作演示，如何侧重不同肌肉进行针对练习？胸部|肌肉群|肌肉|背阔肌

导语:怎样让自身的训练计划丰富多彩？想要让目标肌肉在不断新的刺激下进行锻炼，我们就应该了解多种训练形式，了解多种训练动作。仰卧屈臂上拉动作是今天小编要说到的动作，该动作是锻炼胸部，锻炼背部的训练动作。在健身圈当中赫赫有名的健身大神是瓦辛格就说过，自身胸围整体的维度能够得以突破，主要靠的就是仰卧屈臂上拉动作。该训练动作对胸部肌肉，背部肌肉都有着不错的训练效果，尤其能够锻炼胸部肌肉的外侧以及下沿。正是因为该动作的独特以及全面，所以是我们练习时不可错过的好。接下来让我们了解一下三种不同仰卧屈臂上拉动作的演示，如何侧重不同的肌肉群进行针对性练习呢？
【 背部|了解不同仰卧屈臂上拉动作演示，如何侧重不同肌肉进行针对练习？】

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1、仰卧在平凳上进行练习
首先，健身人士需要仰卧在训练凳子上，然后将双脚平放在地面上，也可以将腿弯曲放在训练凳子上，双手握住哑铃，并且用拇指环绕助哑铃将两个手臂伸直，保证大臂和地面是垂直状态。这是该训练动作的准备动作，紧接着吸气，将哑铃慢慢的下放到脑袋后面，手肘微微弯曲，呼气，然后还原动作。
当我们将手臂伸直，并且大臂和地面垂直的时候，目标肌肉的刺激就会减弱很多，如果训练的起点是45度的家教，终点的时候就可以将更多的负重传递到胸部以及背部。

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2、改变训练凳子夹角
第二个训练方法和刚刚所说到的训练方法基本上是完全相同的，只不过需要改变训练凳子的家教，选择下斜45度的训练凳子进行训练，在动作后半程的时候能够让负重更好的刺激到目标肌肉上。

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3、仰卧屈臂上拉
最后所说到的这个动作，用到的是最多的，也是最难掌握的，建议初学者先用前两个动作进行练习，充分掌握之后再慢慢的过度到标准的仰卧屈臂上拉。
需要将肩膀放在训练凳子的边缘，并且横卧在训练凳子上，双脚平平地放在地面上，身体的躯干，臀部都是悬空状态，双手握住哑铃，将手臂伸直，深吸气也将哑铃下放，这个时候要避免过度弯曲手肘。

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并且臀部也应该向地面的方向慢慢下放，哑铃向上抬的时候，臀部也应该跟随抬到自然的高度，这样做可以更好的拉伸上半身。
1、针对胸部肌肉
想要让仰卧屈臂上拉动作更好的锻炼到胸部肌肉，我们可以在训练时注意力放在从底部将重量抬起的过程中。
在训练过程当中，可以将双手和双臂之间的距离尽量缩小，并且也可以增加对胸部的刺激。哑铃在最高点的时候，胸部会向内挤压，顶峰收缩技巧的加入能够让整个胸部刺激更加强烈。

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2、针对背阔肌
在进行背部肌肉锻炼的时候，首先可以用该训练动作进行预热练习，能够让背阔肌预先疲劳，紧接着再使用其他的动作进行练习，背阔肌的感受会更加强烈一些，双轴之间的角度也可以相对大一些。
在训练过程当中，和哑铃相比较，杠铃所带来的训练感觉可以更好的刺激到背阔肌。

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结语：以上就是关于仰卧哑铃臂屈伸训练动作的简单要点，利用不同的方法针对不同的肌肉群进行锻炼。不论是胸部肌肉还是背部肌肉，都是我们生活当中重要的肌肉群，并且这两个目标肌肉的锻炼都是长期的过程，所以掌握多种动作还是有必要的，今天所说到的仰卧屈臂上拉动作就可以了解一下，或许可以给我们带来新的训练体验，给予目标肌肉新的刺激，让我们的目标肌肉茁壮生长。