对症治疗|65岁的人，心跳一分钟50次，正常吗？医生告诉您60岁的心跳多少好( 二 )

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河北省人民医院老年病学科郭艺芳主任也强调，人的一生中心脏跳动约为25亿至30亿次。在一定范围内，心跳慢一些，寿命就会长一些。
心率增快，是交感神经系统激活的表现。而心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。心跳次数越多，对动脉的损伤也就越大。心跳过快，不仅会有血栓的风险，严重时，可引起猝死。
4招让心跳乖乖“听话”
心跳过快，并不是代表就要吃药、动手术。通过下面这些方式能让你的心跳速度恢复正常。
1.每天健走15分钟
运动记住一个心率公式：207-年龄×0.7。
把你的年龄代入公式，计算出来的数字就是运动时的最大心率。大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

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【 对症治疗|65岁的人，心跳一分钟50次，正常吗？医生告诉您60岁的心跳多少好】最开始运动可以每天走15分钟，每周保持5天的运动量，从第二周开始，渐渐增加10分钟。最终保持在每周40分钟左右为宜。运动时不要给自己太多压力，保持身心放松最重要。
2.细嚼慢咽
你没看错，吃东西的速度也会影响心跳。如果狼吞虎咽，大脑神经的饱腹感信息传递滞后，结果很可能造成摄入超标，影响心跳。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，及时反馈大脑“饱了”的信号，同时帮助控制心跳。
3.早睡、制怒
情绪波动也会直接影响心跳，人在兴奋或激动的时候，心脏都会猛烈跳动。这时候赶紧转移现场，及时控制情绪。另外，充足的睡眠也能帮助降低心率，睡得越早，效果越好。

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4.必要时服药降心率
对于有心血管疾病的人，在通过上述3种改善方式，没有明显的降低效果，还是需要遵循医嘱通过服药等方式来控制心率。
保护心脏的方法并不难，很多方法都与我们的生活习惯有关，想要保持心跳频率保持在正常范围内，远离烟酒、控制情绪、适量运动最有效。
参考资料：
[1] 《心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》. 生命时报. 2020-12-01
[2] 《人一生的心跳是有数的，谁先跳完谁先走？》. 健康时报. 2020-12-17
[3] 《心跳快3次，寿命减10年！赶紧数数你的心跳值》. CCTV4. 2016-04-10
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