美国癌症研究所|普志东：还在找抗癌饮食？你该养成这些习惯癌症|睡眠时间|体重指数|日常

在癌症高发的今天，大多数人都会有意识地去避开癌症的高危因素，也会有意识地去进行一些“抗癌”行动，而饮食可以说是大家最最最关注的点了。
不过，“抗癌饮食”往往指的并不是某几样食物，更多是一种饮食习惯。
怎么吃才能更好地“抗癌”呢？

文章插图
肥胖增加患癌风险，体重一定要控制好
肥胖是“万恶之源”，这句话并不夸张。人们常常把肥胖和糖尿病、心血管疾病比如高血压等等联系到一起，但是其实肥胖同样也会增加部分癌症的患病几率。
所以，我们最好是把体重指数控制在正常范围（18.5-23.9）内，因此需要保持以控制健康体重为目标的良好饮食习惯，并进行适当的锻炼。

文章插图
多吃蔬菜，少吃红肉
“多吃水果和蔬菜”这句话，我们从小念到大，但却不一定每个人都能做到。
美国癌症研究所建议，我们在日常饮食中，应该多吃富含纤维素等营养物质的植物性食物，比如水果蔬菜，全谷类食物，以及豆类食品等等，至少占我们每日餐盘的2/3。
另外，牛羊猪等红肉，应该少吃，加工肉类就更加尽量不要吃了。

文章插图
零食快餐要限制，拒绝“三高”
【 美国癌症研究所|普志东：还在找抗癌饮食？你该养成这些习惯】高脂，高糖，高淀粉的食品，不仅对我们的心血管健康有影响，增加糖尿病风险，还会增加我们的体重，而体重如果超高，患癌风险也跟着升。平时什么薯条汉堡小零食，奶茶可乐都要少吃一些。
烟酒尽量不沾
会吸烟喝酒的人，常常会有点“停不下来”。
烟酒对我们身体的伤害相信大家心里都清楚，要明确一点，如果想做好“抗癌”工作，那么烟一点不要抽，酒也最好别喝，实在忍不住，一天最多喝一小杯。

文章插图
除了日常饮食，还有不少人会将“抗癌”寄希望于保健品。但是很多保健品并不能保你健康，而如果使用不当，或者商家无良，甚至会危害你的健康，防癌抗癌更是难以通过保健品来实现。
而饮食之外，不要忘了做运动，保持良好作息。虽然早睡早起对于很多年轻人来是是“煎熬”，但至少保证自己在晚上十二点之前入眠，每天有7小时的睡眠时间。建议大家平均每周保持至少150分钟的中等强度体力活动，可以降低患心血管疾病以及癌症的风险。