减肥|减肥先“减胃”？教你4个控制食欲的办法，吃饭时都不会多吃了早餐|型糖尿病

有调查显示，我国是肥胖人比较多的国家。而肥胖，又是可以诱发多种疾病的危险因素，如二型糖尿病、高血压、高血脂等等。再加上很多人对自己的身材不满意，于是减肥成了热门话题。

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在减肥界里面流传这样一句话，减肥先“减胃”，今天教大家几个控制食欲的办法，当你吃饭时都不想多吃了。
一天吃五餐：
对于大多数人来说，在一天内都会吃三餐，有的人还可能不吃早餐。这五餐又是怎么回事呢？其实，对于有慢性疾病的人群，一天吃五餐是比较合适的。

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这五餐是指早餐、午餐、晚餐、早餐跟午餐中间的加餐、晚餐跟午餐之间的加餐等等。最大的目的就可以让我们在正常的时候少吃一点，每餐都吃五分饱也不会觉得饿。

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加餐喝奶制品：
很多人因为早餐吃的比较少，早餐离午餐的时间比较晚。在10点左右的时候就会感觉有饥饿感。如果你有这种情况，为了避免你午餐的时候吃太多，就可以在中间加餐。
这时候加餐的食物，不是饼干、炸鸡腿、薯条等食物，而是喝奶制品。奶制品的营养价值高，且饱腹感强，里面富含的蛋白质、钙成分还容易被机体消化吸收，对大家控制食欲很有帮助。
【 减肥|减肥先“减胃”？教你4个控制食欲的办法，吃饭时都不会多吃了】

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晚餐少吃点：
很多上班族早餐、午餐吃的很少，但晚餐吃的非常丰富，大鱼大肉、蔬菜水果等等。但晚餐是一天中最后的一餐，我们不仅要控制脂肪，也要是少吃一点。
最好的情况是晚餐吃6分饱、7分饱，且在饮食上，最好以清淡为主，还要看你当天吃肉的量。如果你想吃的话，也最好选择白肉。如正规渠道来源的鱼肉，其深海鱼的营养价值还要更高，老人适量吃有保护心血管、延缓机体衰老等作用。

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晚上做适量运动：
有的人喜欢睡前做运动，认为这样可以助睡眠，但最后的结果反而是得到了相反的效果。大量的运动，虽然你会感觉很累，从而加快你入睡的时间。
但睡的过程中，容易影响呼吸系统、肠胃等等。正确的方式则是吃完后，跟家人、朋友溜溜弯，或者是吃饭半小时后，做适量的运动，如快走、跳绳等等，还可以控制食欲。
且在有氧运动后，要离睡觉时间间隔3个小时，是最好的方式，这点是需要大家注意的。