小米|生活中5个小细节，可以帮你延缓衰老，助力长寿，你能做到几个?( 二 ) 茶多酚|睡眠质量|自由基|小米

因此，一定要戒烟戒酒。有的人可能会认为，那些长寿的人也有抽烟喝酒的啊？其实，如果他们不抽烟不喝酒，也许可以活得更长。
多吃一些抗衰老的食物
营养素枫烯鲨酸：
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有大量的维生素，可以帮助身体对抗自由基对细胞的伤害，从而可以延缓衰老。在选择蔬菜时，颜色越多越好，可以包括绿叶蔬菜、红色的胡萝卜、番茄、红辣椒以及蓝莓和紫茄子等等。

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绿茶：绿茶是一种非常健康的饮料，它含有大量的茶多酚，有很强的抗氧化作用和生理活性，可以清除人体内的自由基。研究发现，茶多酚的抗衰老效果超过维生素E，是它的20倍。
牛奶：它不仅可以促进青少年的身体发育，而且对成年人而言，也是非常好的养生和延缓衰老的食物。牛奶是成年人补钙的最好选择。一般情况下，成年人每天要摄入300毫升以上的牛奶。老年人和孕期哺乳期的女性，每天摄入的牛奶可以过到500毫升以上，这样可以补充足够的钙。

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小米：说到小米，大家都会想到它的养胃功能，确实，小米有非常好的治胃病、生精血的作用。但是，小米还有非常好的延缓衰老作用。研究发现，小米能够增加人体中T淋巴细胞的数量，这是人体主要的免疫细胞，因此可以增强人体的免疫功能，延缓细胞的衰老速度。
此外，小米中还含有多种微量元素、维生素和矿物质，特别是钾元素的含量比较高，而且热量也不高，经常食用，除了延缓衰老，还有减肥的作用。

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桃胶：是桃树的分泌物，是一种纯天然食品，它与燕窝的功效差不多，它含有大量的多糖和可溶性膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，排除体内的垃圾，让皮肤变得红润有光泽。
桃胶最好的吃法是和皂角米以及雪燕、银耳等一起煮水喝，效果将更加突出，让女性看起来更加年轻，而且皱纹也更少。
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