长期睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身？睡前3不做，失眠改善一大半睡眠时间|甲状腺癌|结直肠癌

人的一生中，有三分一的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠，我们的大脑和身体得到放松和修复，让我们在第二天能保持良好的身心状态，去迎接新的工作和生活。
然而，据《2019年中国睡眠指数报告》显示，在我国，有5.04亿成年人存在睡不着、睡不够、睡得晚等睡眠问题，其中，1.26亿成年人存在失眠的情况。
【 长期睡眠|熬夜和失眠，哪一个更伤身？睡前3不做，失眠改善一大半】

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他们在夜深人静中，辗转难眠，即便入睡，也易被惊醒。
于是，有些失眠人士便认为：既然睡不着，那不如熬夜吧，毕竟主动不睡要比被迫睡不着来得舒服。
万万不可！熬夜和失眠都存在睡不好、睡不够的情况，要说危害性，彼此不相伯仲。
失眠、睡不好，特伤肝肾！
睡不好、睡不足，除了肉眼可见的脸色差、精神不振、掉发之外，还可能给身体带来以下伤害——
1.伤脑
长期睡眠不足，会造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病（老年痴呆症）。
2.伤肝肾
长期睡不好容易耗损精力，还会影响夜间阳气的自我修复、养护，长期以往，容易导致肝肾亏虚。

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3.引发心血管疾病
睡眠不足会影响心脏、大脑等器官的血液供给，一旦心脏供血不足，处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，诱发心脑血管疾病。持续以往，心脏不堪负重，则会引起心动过速，从而导致室颤，造成心源性猝死。
4.患癌风险增加
目前已有多项研究表明，长期睡眠不足，会增加患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险。
与睡眠时间为7小时者相比，睡眠不足（≤5小时）和睡眠过多（≥9小时）者发生结直肠癌的风险分别增加36%和47%。
相比较少失眠的女性，经常失眠的女性发生甲状腺癌的风险要高出44%。
睡前3不做，失眠改善一大半
1.睡前3不做
①不玩手机
玩手机时，手机的光线进入到我们的眼睛里，会刺激视交叉上核，使人脑较长时间处于持续兴奋的状态，造成入睡困难。
建议：睡前1小时就别再玩手机了。

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②不过度进食
睡前进食，尤其是大量进食，容易增加胃肠负担，使胃酸分泌增多，导致胃食管逆流，从而产生胃部不适。身体不舒服，自然也就更难入睡了。
建议：睡前2小时最好别再吃东西。如果是觉得饿，可以喝点牛奶，但别喝太多，避免起夜上厕所，打断睡眠。
③不生气
有些人白天遇到不开心的事情，到了晚上入睡时，便会放电影般的回顾一遍，越想越气，又无法排解，郁结于胸，则心火旺盛，夜里难眠。
而且，“怒伤肝”，愤怒的情绪会使人体的气上逆，伤损肝的功能。
建议：生活中遇到不顺心的事情在所难免，心态放宽，切勿因一时之气，毁了睡眠，伤了身体。生气时，可深呼吸数次，能起到平复心情的作用。

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