睡眠质量|90后姑娘长出“老年斑”！熬夜会给身体带来多大伤害？( 二 ) 睡眠质量|褪黑素

相对于皮肤衰老，熬夜对心脑血管造成的损伤更需要警惕。因为熬夜时人体会处于应激状态，不断分泌的肾上腺素等激素，会让心脑血管一直处于“紧绷”的状态。对于本身就有高血压、房颤、冠心病的人群，熬夜非常容易诱发急性心脑血管疾病。
另外，长期熬夜会导致有毒的β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病的元凶）无法代谢，不断在大脑内堆积。大脑中的海马体也会回放白天经历过的事情，在睡眠中加深记忆，这也是为什么睡眠不足时，会感觉记忆力下降，反应也会变得“迟钝”。
健康生活方式纠正“主动熬夜”
对于长期失眠者，应求助于专业的医生。而对于“主动熬夜”者，首先要做的是改善生活方式，而不是依赖药物或其他助眠的各种产品。比如很多人青睐的褪黑素，虽然有改善睡眠的作用，但长期大剂量服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕等副作用。
规律作息是最好的养生方法，平时可以通过列计划时间表、定闹钟等方法来提醒自己，往往坚持3～5周即可养成习惯。睡前一小时，尽量不要接触手机、电脑等蓝光光源，否则会导致抑制褪黑素的分泌。
但说到改善睡眠的“法宝”，还应该是运动。国内外有多项研究显示，合理运动可使肌肉骨骼肌代谢增强，提高晚上的睡眠质量。特别是将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

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但运动要注意时间和强度，最好能在晚上睡觉2个小时之前运动，比如晚上11点睡觉，9点之前运动，不要在临睡前2个小时内运动。运动强度过高或不够都不利于睡眠，要适度运动，即以轻到中度出汗为标准，比如慢跑30分钟、快走40分钟、游泳40分钟都可以。
作者：林洪涛
来源：医药养生保健报社