步频的提高及训练方法有什么

步频的提高及训练方法:
提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
训练手段:
1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越?。?摆速越快 。
2、加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间 。
【步频的提高及训练方法有什么】3、快速摆臂,摆腿练习 , 要求腿和臂动作协调进行 。
4、跑格练习可以快速有效提高频率 。