男人|90后帅气小伙，打造出立体胸肌，男人如何练习胸大肌？锻炼|俯卧撑

男人应该跟女人一样，都希望自己的身材比较好，当然男人希望的身材是强壮有力的。，是充满肌肉力量的。
通过下面这位90后的帅气小伙，我们来跟大家来谈一谈，男人如何练习胸大肌这个问题。
这位小伙子是一个90后，平时酷爱健身，通过他的照片我们就能够看出来，他平时有多努力。

文章插图
他在平时健身的时候会关注身体的每一个部位，不是只进行局部训练，他身材上的每一个肌肉部位训练的都比较到位，尤其是打造出了3D感的立体胸肌。
胸肌这个部位应该是很多男性朋友在健身的时候都不会忽略的一个，娱乐圈当中有一个男明星，他的胸肌相对来说就是比较大，这个人就是张若昀。

文章插图
男人练出饱满的胸肌，穿衣很有型，所以说男性朋友在健身的时候，千万不要忽视了对胸部肌肉的训练。
男人如何练习胸大肌，这就是我们本篇文章的主要内容，我们主要是借助这个90后的健身小伙来跟大家一起分享一下。

文章插图
最简单的一个胸大肌的训练动作就是俯卧撑，这个动作每一个男生都会做，但是未必每一个男生都能够做到足够标准，对于小白来说俯卧撑是一个非常好的，能够帮助锻炼到胸大肌的训练动作。
另外还有一个动作叫做平板卧推，这个动作能够可以帮助胸大肌快速的变厚变大，在练习的过程当中，一定要让自己的肩胛骨收紧，充分让自己的胸大肌发力。该动作需要每日坚持做2~3组每组8~12次。

文章插图
除了上述的两个动作之外，还有一些其他的动作类型，比如说下面的这几个。飞鸟动作是一个常见的可以帮助锻炼胸部肌肉的负重训练动作，通过该动作的训练，能够让胸肌变得更加合拢，从而让你的腹肌轮廓变得更加完美。
蝴蝶机也是一个可以有助于锻炼到胸肌的器械。另外弹力带飞鸟，对于胸大肌的训练也有不错的效果。

文章插图
除此之外还有哑铃飞鸟这个动作，对于胸部两侧的肌肉有着很好的训练效果，在练习的时候一定要充分感受到它的拉伸感。
卧推动作也是一个常见的，能够锻炼到胸大肌的训练动作，而且可以通过改变卧推凳的角度，充分锻炼到胸大肌的每一个部分，这样可以打造出立体胸肌。

文章插图
几乎所有的卧推动作都对于胸大肌的训练有着非常不错的效果，最后，再介绍一个动作叫做双杠臂屈伸，该动作不仅可以帮助锻炼到胸大肌，同时还能够帮助锻炼到手臂肌肉群。
以上介绍的几个动作均是能够帮助打造出立体胸肌的几个动作，如果每日能够坚持练习，你也能够像这位90后的帅气小伙一样打造出3D立体胸肌。
当然除了胸肌训练之外，你还要考虑其他的运动类型，这样才能够让身体更加协调。
【 男人|90后帅气小伙，打造出立体胸肌，男人如何练习胸大肌？】（图片来源于网络，侵删）