训练|女生为何要练背？一组高效练背动作，值得尝试

很多男性朋友她们在健身的时候会进行后背的训练，相对来讲很少看到女性朋友进行专门的背部训练。
其实女性朋友也是需要练习背部肌肉群的，那么为什么是这样说呢？女性朋友应该平时通过哪些训练去进行后背肌肉群的训练呢？不知道大家有没有听说过这样一句话叫做“背厚一寸，显老十岁”。而一个人的后背也是容易出现脂肪堆积的部位。

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从整体来看，后背也是处于一个非常重要的部位，拥有一个紧致挺拔的后背，会让整体而言气质上得到很大提升。
女性进行背部训练有非常多的好处。第一可以让整个人显得非常的年轻，第二有助于提高基础代谢率，更加能够帮助燃脂减肥，第三能够改善腰酸背痛的情况，减缓疲劳，第四能够改变不良体态，通过肌肉训练可以强化力量。

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既女性朋友进行后背训练，有这么多的好处，那么有哪些动作能够帮助打造出完美的背部线条呢？
下面我们就来详细的了解一下，我们将会介绍几个比较经典的后备训练动作，每日坚持练习的话可以起到非常好的训练效果。
第1个动作器械下拉，这是一个非常常见的针对后备训练的动作，在练习的过程当中首先需要调整座椅保持正确的器械使用方法，后背保持挺直，肩胛骨收紧，依靠背部发力手臂下拉。

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第2个动作器械划船，这个动作在健身房也是非常常见的，也是很多人会选择的一个训练动作，练习的过程当中不要过度向后仰，尽量的将拉杆拉向自己身体两侧。

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第3个动作我们可以尝试一下硬拉，这个动作虽然说它可以锻炼腿部臀部，但是同样可以帮助锻炼的后备，所以说平时也可以尝试一下多练习。

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第4个动作宽握高位下拉，我们需要做在哑铃或者是一个固定的器械上来进行该动作的训练。

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第5个动作我们可以尝试一下反握高位下拉，通过改变握手的姿势会改变动作的方式，自然获得的训练效果也是不一样的。
通过这5个后背肌肉群的训练，它能够帮助锻炼到我们的背部，能够帮助促进后背脂肪的快速燃烧，能够帮助打造出你想要的天鹅美背。
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