管理|2021年，你最关心的5个体重管理问题，了解了，减肥难度降一半便秘|动感单车|体脂率|热量

如今2021年已经过了一半，不知道你立下的纤体flag实现了没有？没有的话，那就赶紧看看燕教授营养师盘点的2021年关于体重管理大家最关心的5个问题，了解了，事半功倍。

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1、你是否需要进行体重管理？在如今的消费者大军当中，其实有很多人是不需要进行体重管理的，然而他们为了追求“好女不过百”或者迎合当代的审美观，去折腾自己，最求那种病态美。
如何判断自己是否肥胖，需要进行体重管理呢？
可以通过计算BMI即身体质量指数，BMI是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标。
计算方式：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米）

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BMI数值对应体型参考表：

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通过以上得出自己BMI属于正常范围，那么你就不需要去减重了，不需要每天痛苦地控制饮食和疯狂运动了，正常饮食运动就可以了。如果想要使身材变得更加好看，更苗条，建议多做一些塑形的运动，比如：瑜伽、HIIT、跳舞等。
2、体重管理“管”的是什么？不少人判断体重管理是否有效果都是看体重秤上的数据，觉得数据下降了，就有效果，如果没有变，就是无效。
【 管理|2021年，你最关心的5个体重管理问题，了解了，减肥难度降一半】燕教授营养师告诉大家，看体重秤上的数据判断体重管理是否有效果是非常不科学的，因为体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，体重秤数据下降了，可能是肌肉流失、水分流失导致，并不是管理成功的表现。
我们应该看体脂率，毕竟体重管理的真正目的是降低脂肪的含量，也就是降低体脂率，体内的脂肪含量低了，减脂效果才明显。所以我们需要搞清楚对象，选对正确的减肥方法，才能高效瘦下来，降低反弹几率。

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3、最简单的体重管理方法是什么？体重管理的原理就是制造热量缺口，只要摄入的热量小于消耗的热量，那么瘦下来是必然的事。一般来说，在每天的总摄入热量上减少300-500大卡的热量摄入是比较科学合理的。
那么想要健康且科学地减少热量的摄入，最简单的方法就是少吃主食，特别是精细的主食，比如：白面、白米饭、白馒头等，这类食物不仅热量高，而且还很容易消化。
少吃主食，但是不可以不吃主食，因为我们人体的主要能量来源于主食，缺少了，代谢效率就会降低。因此，主食可以选择饱腹感强且热量低的主食，比如：玉米、燕麦、全麦面包、黑米、番薯等。当然啦！也可以用燕教授多口味营养简餐代替三餐中其中一餐的主食，再配合适量的蔬菜和肉类，也能做到营养健康且减少热量的摄入。

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4、怎么促进新陈代谢防止便秘新陈代谢慢、容易便秘是很多人瘦不下来的因素之一，因此燕教授营养师建议早上可以喝一杯温水或者黑咖啡，不仅可以促进新陈代谢，还能润滑肠道，缓解便秘。在用餐之前可以喝燕教授0担益清元，其含有的高品质益生元能增加有益菌的活性，优化肠道微生态平衡；同时还含有聚葡萄糖，高品质膳食纤维，能促进肠道健康，缓解便秘问题。

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