常吃|营养师建议早餐常吃5物，促进肠胃消化，适合减肥人群食用一日三餐|减肥|苹果|早餐|南瓜

早餐在一日三餐中所占的比重是很大的，但是很多人却本末倒置，晚饭吃的比较丰盛，以至于第二天起床没什么胃口，于是洗漱完毕就匆匆上班，把早餐和午餐放在一起吃。如果经常不吃早餐，会导致胃酸分泌过多，容易损伤胃黏膜，影响身体健康。所以为了更好的养生，要养成吃早餐的习惯，并且要注意营养搭配，不要吃的太过油腻，以清淡软糯为主，尽量多吃些粗粮，更有益于肠道蠕动。营养师建议我们：早餐常吃这5物，能够促进肠胃消化，适合减肥人群食用，可以根据个人情况经常吃点。

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1、麦片：麦片是小麦粒经过加工做成的食品，是生活中常见的食品。麦片由于小麦皮的保留，所以所含膳食纤维比例很高，能够吸收肠胃中的对于水分和垃圾，减少体内的胆固醇含量，同时麦片的饱腹感较强，能减少其他热量的摄入，既能补充营养，又可以减轻体重。所以减肥人群，早餐可以吃些麦片。

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2、红薯：红薯软糯可口，用来当早餐，既有利于肠胃吸收，还具有一定的减肥作用。红薯虽然吃起来比较甜，但是糖分仅是同体积大米三分之一，热量较低，红薯属于粗粮，能促进肠胃消化，提高身体的代谢率。同时，红薯中的钾元素含量丰富，能中和胃酸，减少反酸胀气，早上胃酸过多，可以适当吃些红薯。

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3、玉米：玉米是我们经常会吃到的一种粗粮，含有丰富的矿物质、纤维素以及多糖等营养物质，经常吃玉米，不仅可以提高身体免疫力，而且还能帮助减肥。玉米中的镁元素，能够清除肠壁上堆积的油脂和垃圾，同时提高肠道蠕动能力，促进身体代谢物的排出，早上起来，肠胃活动弱，吃点玉米有助于消化。【 常吃|营养师建议早餐常吃5物，促进肠胃消化，适合减肥人群食用】

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4、南瓜：用南瓜作为早餐，一方面可以减轻肠胃压力，另一方面还能补充人体所需的营养成分，对身体具有较好的保健作用。南瓜含有丰富的微量元素和果胶，其中钴元素对体内的糖分具有分解代谢作用，而果胶物质则可以延缓肠胃对脂肪的吸收，加速代谢物的排出。所以减肥人群，早餐时可以选择吃些南瓜。

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5、苹果：苹果是水果中营养价值比较高的一种水果，而且很常见，适合普通大众养生食用。俗话早上金苹果，说明吃苹果最好的时间是早上，因为身体经过一夜的代谢修整后，身体水分流失较大，而且这时候肠胃活动较弱，吃个苹果，能及时补充身体流失的水分，同时提高肠胃功能，能够帮助身体排出堆积宿便。早上是一天的开始，早餐吃好了，可以更好的唤醒身体各部分机能，有利于身体的健康平稳运行，还能帮助我们减重。所以我们可以根据营养师的建议,早餐常吃麦片、红薯、玉米、南瓜、苹果这5种食物，选择适合自己的，坚持食用，不仅有利于日常养生，还能促进肠胃消化，帮助减肥。