刚开始训练时可坐在椅子上完成，也可站立完成，待完成得比较轻松后，可改为俯身完成来增加难度。注意全程保持挺胸、收腹、挺腰，保持核心稳定，腰部不要晃动，以“肩胛骨”先动，再来带动手臂，活动过程中能感受到背部肌肉的明显收缩，可以想象一下肩胛骨之间夹住了一个网球的感觉。
办公一族在努力工作和沉浸娱乐的同时，别忘了多起身活动，做一做上面的几组健身操，在缓解颈背不适、增加颈胸椎稳定性的同时，还能改善不良体态，延缓颈椎退变，何乐而不为呢。
本文由复旦大学附属中山医院骨科主任医师董健进行科学性把关。
“达医晓护”供稿

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