活络|“树老根先枯，人来腿先衰”，40岁后常做此动作，疏经活络中老年人

俗话说，树老根先枯，人来腿先衰。腿部的健康跟人的寿命长短是有联系的，双腿是支撑整个身体的重要部分，为身体的行动体重动力，而膝盖又是起着承上启下的作用，需要承受的压力更大，若是膝盖受损了，腿也就会出问题，行动不便、缺乏运动，不仅会衰老的更快，还容易增加患病的风险。因此，养护好腿部是非常有必要的，特别是40岁以后的人，骨质钙质会慢慢的流失，更需注意。

文章插图
说到膝关节疼痛和腿部疼痛，很多人可能会认为是关节炎，但第一个问题并不是因为肌腱和髌骨的变化。随着年龄的不断增长，肌腱慢慢脱离原来的轨道，牵引强度变弱，会导致骨性骨折，长时间容易骨质增生、关节炎等问题；当髌骨出现软化时，髌骨和肌腱会结合在一起，发挥支点作用，这意味着腿部慢慢下降，膝关节骨折关节炎也更容易发生。
虽然衰老是无法避免的，但我们可以通过自己的一些行为来延缓腿部衰老，延长膝盖寿命，预防一些关节疾病。如果你想保护你的腿，在你年老时自由地归还它们，你最好经常做这些运动，或者你可以使用你的腿十年。
几个简单动作经常练一练，数经活络，老了也不怕
【 活络|“树老根先枯，人来腿先衰”，40岁后常做此动作，疏经活络】

文章插图
扭动双膝：具体方法是，腿部稍微蹲下，双手按压膝盖，让膝关节带动腿部顺时针旋转 10 次，逆时针旋转 10 次，每天做两次，旋转漂浮稍大一点，腿尽量弯曲至伸直，然后从甚至到弯曲状态。这种动作能有效地缓解下肢的无力、酸痛，促进腿部的血液循环。
坐位抬腿：最早有椅背的椅子上，双手放在一侧的大腿上，慢慢的向上抬腿，而秀啊哦退尽量的勾脚，绷直脚尖，抬起来保持5-10秒后再缓慢的放下来；可以休息一会，在用另一条腿进行同样的动作。这个动作可以加强大腿前肌肉的新联，锻炼腿部肌肉、保护膝关节了，在一定程度上能够预防关节炎。
膝盖复健术：不论是膝盖没受伤还是有旧伤的人，都可以做这个动嘴对强化膝盖很有帮助。醉在一把可以靠背的椅子上，臀部尽量往后坐靠着椅背，双手放在椅子后面，可以在背部点一个靠垫；再然后大腿下点一条浴巾或毛巾，厚一点，做端正了，两脚垂放，一前一后自然有规律的晃动，相当于复健一样，你的膝盖会越快乐越健康。

文章插图
除了经常做做这几个运动，在日常生活中，穿鞋、饮食方面也有要注意的地方。
在饮食方面——年龄在不断增长的同时，人体内的骨质和钙质也会流失，骨头会越来越脆、越薄，所以上了年纪的人最怕摔倒了。平时可以经常晒晒太阳、喝点牛奶、常吃豆制品等，促进体内钙质的吸收。
在穿鞋方面——鞋底太软、太硬、鞋子太大或脚不好，要选择舒适、合身，很多中老年人都有门廊外翻的问题，鞋头也要注意留出空间。一些调查显示，64% 的足部疾病与鞋穿不当有关，这些因素是不容忽视的。
所以由此看来，养护好腿脚，人才不易老，尤其是上了年纪的人，更要注意。在日常生活中，40岁以后，不妨经常做一做以上三个简单动作，或能很好的保护好你的腿部和膝盖，预防关节炎，让你的腿部多用几年；另外在平时的日常饮食上也可以适当的补充钙元素，提高骨骼的密度，防止其过快的老化。