健身|中年人如何健身？4个建议，帮你提高训练效率！肌肉|健身|不良习惯|增强体质

随着年龄的不断增长，人一旦到了中年阶段，无论是体能还是身体的机能等各方面都会有所下降。肌肉的流失，导致身体代谢水平下降，引起肥胖的身材。每天看到自己逐渐臃肿的身材，体能精力也没有以前那么旺盛了，这时候大部分人都会感叹自己的岁数。

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大家都知道健身运动对身体好，感叹岁月的时候不妨想一下，为什么不通过运动来增强体质呢？人到中年，我们通过健身的目的并不是像健美运动员那样追求肌肉的完美，只是为了增强体质，并不会花费很多时间。每周进行3-4次健身训练，每次的训练时间为40分钟左右即可，每天少玩手机，少打游戏，时间就挤出来锻炼身体了。而找各种借口的人，终归到底还是懒得运动。

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【 健身|中年人如何健身？4个建议，帮你提高训练效率！】生活中也有大部分中年朋友保持着健身的习惯，每天通过运动来增强体质，不仅让身体越来越健康，也保持着规律的生活习惯，无论是对自己的身体健康，还是这对自己的家人，是很有意义的事情。
而对于一些刚接触健身运动的中年人来说，可能会“无从下手”，不知道从哪方面开始锻炼。针对这个问题，下面就分享一下中年人如何健身？4个建议都做好，能帮你提高健身的效率！

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有氧运动方面的建议
通过有氧运动，我们的心肺功能会得到很好的增强。所以，中年人首先要做的是有氧运动。无论增肌还是减脂，又或者是为了单纯的增强体质，中年人刚接触运动健身最要先做有氧运动。理由很简单，因为中年时期人体不仅会流失大量肌肉，心肺功能还会大大降低。而心肺功能在所有运动项目中的位置都很重要。就比如，进行力量训练，没做几下就气喘了，这样怎么能提高运动的效率呢？
所以，作为中年人，我们首先要增强心肺功能。平时可以选择慢跑、动感单车、跳绳等都是非常不错的有氧运动。一开始如果自己的心肺功能较弱，可以用短时间、多组数的方式去完成有氧运动。
通过1个月左右的有氧运动，你的心肺功能就会得到较好的提升，这个时候我们再去进行力量训练。

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力量训练方面的建议
人体衰老的原因之一就是肌肉的流失。人到中年，身体机能和各项指标都逐渐下降，肌肉流失是最明显的，如果我们想维持年轻的状态，我们就要维持身体肌肉量在一个较高水平。只有通过力量训练，才能提高身体的肌肉含量，所以，作为中年人，第一先通过有氧运动来增强心肺功能，第二就是要进行力量训练提高身体肌肉含量，才能减缓衰老速度，保持年轻的状态。
而中年人在进行力量训练的时候，也不要和年轻人攀比，要知道你这时候的力量和体能方面都没年轻人强，所以，只选择合适自己的重量和强度，不要盲目攀比。如果盲目追求大重量高强度的话，很容易造成身体受伤。所以，你要清楚自己的健身目的，是为了增强体质，而不是比赛。

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运动频率方面的建议
每天都要锻炼吗？很多人觉得，天天锻炼会促进运动健身的效果，帮自己更快的达成目的。其实恰好相反，我们的需要休息的，特别是到了中年时期，过度的训练不仅会降低训练效果，还会对身体机能造成损害。