减肥的秘诀，记住这12个健康饮食习惯，你也能成功 _健康小知识

减肥，没有大家想象中那么复杂，核心其实就是让大家好好吃饭，当你的饮食习惯健康了，你想要瘦下来，想要保持健康的状态其实没有那么难。
今天就给大家分享12个健康的饮食习惯，你可以慢慢养成，会让你的减肥之路更轻松。
1、细嚼慢咽有助于减肥
每口嚼个30下，帮你瘦成一朵花。
如果你想变瘦，一定要记得慢慢吃，养成细嚼慢咽的好习惯。不要每次吃饭都狼吞虎咽，这样很容易越吃越多。你也知道体重增减，在于能量的收支平衡，摄入能量大于消耗能量，体重就会增加。而我们在吃饭的时候，饱腹感的信号传达到大脑其实是需要时间的，大概需要15-20分钟。你想吃得太着急，饱腹感滞后，不知不觉就吃多了。所以要想瘦瘦，先从降低你的吃饭速度开始吧。
2、汤泡饭虽好吃，但劝你少吃哟
相信很多人都有这样的习惯，那就是感觉米饭太干，用汤泡在一起觉得更美味。
这样做虽然不会太伤胃，但是还是不建议常吃。这是因为食物进入胃后，胃酸开始活跃，正常情况，胃的机械性消化以及协调的化学性消化都没问题，胃酸浓度并不会被改变。其实汤泡饭最大的危害就是吃起来口感顺滑，里面的能量较高，很容易吃多，导致发胖，不建议常吃。

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3、过午不食不益于健康
有的人减肥的时候为了效果更好，就会少吃，甚至不吃，比如早餐或者晚餐。
过午不食也是很多人在尝试的方法。单从效果来说，前期肯定效果是不错，毕竟少了一餐，少了很多的食物，能量减少了。但从健康的角度来说，这样就算吃都没吃对，当然不益于健康。我们一般的饮食习惯都是一日三餐都得吃，并且适量的进食，身体活动才会有条不紊。如果你盲目省掉晚餐，可能会造成营养缺乏、冲动进食、失眠等不良后果。过午不食，不仅不利于减肥，还有害健康，且吃且珍惜!
4、饭后喝酸奶并不会促进消化
你是不是也觉得吃完饭，喝酸奶消化自然快。
但实际上食物进入身体后，在胃肠道里消化，需要消化酶分解食物和胃肠规律的蠕动，然而酸奶并没有这个能力，促进不了胃肠蠕动，也不含消化酶。吃饱后喝酸奶，反而会加重胃的负担。
所以，饭后喝酸奶想要促进消化是幻觉，别再给胃加工作量了

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5、吃生蔬菜营养高，但难以接受
有人信奉这样的理论，那就是生吃蔬菜营养高不离不弃活到老。
确实有这个可能，但没必要绝对服从“生食蔬菜”原则，蔬菜富含热敏性营养素，比如C、B族维生素，加热的确会让这些营素有不同程度的损失。但是，没必要绝对生吃蔬菜，生吃蔬菜不是谁都可以接受，而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鲜黄花菜。
所以吃烹饪过的蔬菜比不吃强，均衡膳食模式下，其他食物能够把蔬菜损失的营养素弥补回来。
6、饭后躺着不会影响消化
你会感觉饭后来个葛优躺，全身都舒坦
其实不管你是躺着，站着，蹲着都不影响胃的工作，食物消化靠的是消化道蠕动，推着食物一步一步地前进，饭后什么姿势，都与重力方向无关。食物消化无论在贲门、十二指肠还是小肠，都是一个分解和研磨的“加工”过程。也有的人可能会有反流的情况，他们不适合饭后“葛优瘫” 。但是想减肥的朋友也要注意，饭后动一动，做点家务更有利于食物的消化吸收。