免费获得价值上万的减肥建议，一共30条，快来看看( 二 ) _健康小知识

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18、每周可以选择两次及以上水产品，高蛋白低脂肪低热量，并且水产品的脂肪是以不饱和脂肪酸为主，对健康也有益处。
19、脂肪的热量是最高的，并且身体最容易吸收储存，所以要减少，但是不能不吃，可以选择健康脂肪，比如坚果、橄榄油，少吃动物油。
20、减肥也要把食物吃够，食物种类越丰富，营养更全面，每天吃够13种食物，一周吃够25种食物。
把饮食控制好，其实就已经能够看到明显的效果了，当然能够搭配上运动，会让减肥的效果事半功倍。
关于运动
21、运动这件事，没有运动习惯，一开始不要运动太激烈，先选择缓慢的运动。
22、不管哪种运动，都要自己适合自己，自己喜欢，才能更持久的进行。
23、体重基数比较大的朋友，不太适合进行跳跃性的运动，可以选择散步、骑车、游泳。
24、不要运动太长时间，每周给自己1-2天的休息时间。

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25、有氧+无氧，不仅能够减脂，还能够塑形。
26、就算加上运动，也要控制好饮食，否则很容易吃多。
27、运动前要热身，运动后要拉伸，才能避免运动损伤。
28、不要担心运动了，会涨很多的肌肉，长肌肉很困难。
29、没有时间运动，可以尝试碎片化运动，比如上下班多走路，上下走楼梯等等。
30、没有局部瘦，那些做一个动作瘦某个地方，其实就是忽悠你的。
如果你能在调控好饮食的基础上，把运动量增加上，就会让效果更明显。同时为了保障瘦下来后，能够长期保持好，不反弹，还需要建立起健康的饮食生活习惯和保持良好的情绪。