一日三餐|365健身宝典：控制饮食加适度运动等于减脂健康中国

导语
新疆体育局号召全疆各族人民科学健身、合理膳食，提高免疫力预防疾病，有力推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！
随着生活条件越来越好，社会上身体肥胖的人也就越来越多，减肥也就成了永恒不变的话题！
减肥的人，都希望体重能够快速降低，总会尽自己所能来少吃多动，也就是我们说的控制饮食+适量运动。
但是，很多人坚持一段时间之后却发现，自己体重降低的速度并不快，这时候，不妨试试坚持下面的4件小事，加速燃脂，坚持3个月，减肥效果提高一倍。

1
早起一杯水，补水+燃脂
早上起床的时候，身体往往是处于缺水状态的，这时候身体的新陈代谢也非常低，急需一杯白开水来帮助身体补水，并且加速脂肪燃烧。

早起喝的一杯水，推荐喝白开水、绿茶、黑咖啡，避免喝蜂蜜水和淡盐水。
2
做一组伸展运动，活络筋骨
喝水结束后这段时间，可以抽空做一些简单的运动，帮助脂肪燃烧。

最推荐的运动就是伸展运动，运动量小，不至于引起疲惫，导致上午工作状态不佳，又能活络筋骨，让一天的工作更有精力。
3
一日五餐，稳定代谢
很多人经常会通过砍去一餐来减少热量摄入，进而帮助减肥！
这种方法我们是不提倡的，不仅不提倡一日三餐饿某一顿，而且提倡把一日三餐调整为一日五餐。
一日五餐并不是说让你不停地吃很多东西，而是把原本三餐的饮食，分摊到五餐中，正餐吃7分饱，在两正餐之间各加餐一次，相当于少食多餐。

这种饮食方式，不仅能避免身体长时间不进食出现的饥饿，也能保持身体高代谢的状态，帮助燃烧更多脂肪。
4
每天运动40分钟以上
日常生活中，不管你是上班族，还是学生党，大多数的时间往往都是坐着的，长时间的久坐不动，也会导致身体基础代谢降低，热量消耗减少，更容易堆积脂肪。

所以，建议大家每天抽空锻炼40分钟以上，不用过分的强迫自己做高强度的运动，更建议大家选择自己能坚持的运动，总之，坚持比高消耗量更值得鼓励！

【 一日三餐|365健身宝典：控制饮食加适度运动等于减脂】来源：轻燃life