健身硬拉的标准动作，俯身硬拉的标准动作 _经验分享

硬拉的标准动作硬拉的标准动作：一、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。
头部自然放松，肩胛骨往后收回。
双脚蹬住地面，臀部翘起。
二、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
三、动作的幅度：向上至躯干直立，头，肩，髋。
硬拉的标准动作【健身硬拉的标准动作，俯身硬拉的标准动作】步骤1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离合适的位置。
步骤2双手握在杠铃。
上小腿外侧的位置。
如果握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。
因此，手臂应尽可能贴近小腿。
步骤3握好杠铃后，杠铃。
硬拉的标准动作掌握动作要领才能有效果硬拉的标准动作掌握动作要领才能有效果1屈腿硬拉使用器械：杠铃、曲柄或直柄杠铃锻炼部位：主要锻炼后腰竖脊肌。
1、动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍。
硬拉动作要领在一次标准的硬拉动作当中，要分为三个不同的阶段：第一：准备阶段双脚与肩同宽站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿屈髋俯身向下，使肩部位于杠铃杆正上方，双手位于膝盖外侧，与肩同宽正握杠铃保持。
硬拉动作要领介绍标准硬拉是所有硬拉动作的基础，如果要做硬拉的话，肯定是要将标准的动作先掌握的，硬拉的起始姿势是很重要的，在动作的过程中大家的姿势也是非常影响硬拉的效果。
首先，在动作要领上，大家应该先将两只脚打开宽度与肩膀同宽，。