美白|天然“美白霜”被发现，每天坚持喝上一碗，黝黑皮肤被粉刷白皙维生素b|小米5|小米

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夏天，对于女孩子而言，除了减肥，还有一件事特别重要，那就是防晒
最近万万身边的很多姐们都在抱怨，虽然夏天可以穿的很清爽性感，但是每天不能吃太多，还要涂抹很多次防晒霜，化妆之前的隔离也是要抹的很到位，真的是太麻烦了
为了推动小仙女们的美白大业，今天我将教大家一道可以美白肌肤的美食
喝这种粥，坚持一个月，慢慢的皮肤的黑色素会褪去，坚持两个月，皮肤会变得越来越白皙。
在这道美食中，主角当然是我们熟悉的小米啦，
而小米“它”一起煮，效果会翻倍。

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南瓜小米粥
这位和小米一起煮粥的神秘伙伴，就是南瓜
它含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这两种物质都有较强的抗氧化效果，长期食用南瓜，可以帮助皮肤更加的白皙、滑嫩

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同时，维生素B、维生素A、钙、钾、膳食纤维、酶等物质也存在于南瓜中，
这些物质主要的功效有消化、美白和调理肠胃的作用
所以说，小仙女们，一定要记得在炎炎夏日中多喝一些南瓜小米粥，既能防晒还能美白，是这个季节当仁不让的美白饮食哦！
但是，南瓜小米粥虽然已经普通到不能再普通了，要想将粥煮的香气扑鼻，依然需要我们小仙女们有一点点的厨艺
话不多说，赶紧来看看美白粥是如何诞生的！
南瓜小米粥制作过程
食材准备：
南瓜320克、小米55克、白糖15克、水量适中（依据你想要的软糯口感决定多少）
制作方法：
步骤一：小米过清水清理2次，放入到冷水中浸泡5小时左右，直至小米完全地泡发好
一定要记得，清洗时请勿搓洗，如果小米外壳表面附着的油脂被洗掉了，那么煮出的最后成品会明显没有黏糯的口感，品质大大降低

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步骤二：南瓜削皮，洗净，切成大约0.3厘米的薄片，放置备用
请记住，南瓜一定要切的薄一些，否则在下锅炖煮的过程中，过厚的南瓜片无法被煮烂，你会吃到一堆的南瓜块......

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步骤三：锅中给适量的水并煮开，将南瓜、小米去全部放入到锅中，转至大火，将水再次煮开，然后改小火焖煮15分钟，
放入适量的白糖，最后小火熬煮3分钟，即可出锅。
挑选食材时，请吃货们务必注意这两点：
买小米时，一定要挑选色泽金黄、颗粒饱满的小米，
如果小米应有的金黄色变成了暗淡的黑黄色，那这一定是陈年米，这样的小米放回家煮粥，不吃出毛病就已经谢天谢地了！
煮粥时，小米和南瓜一定要同时放入锅中，否则南瓜单独炖煮期间，很可能会粘锅糊锅
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【 美白|天然“美白霜”被发现，每天坚持喝上一碗，黝黑皮肤被粉刷白皙】（图源网络，侵删）