小肚腩|8个瑜伽体式变体加强核心力量，减掉小肚腩

夏
天来了，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，把小肚腩扼杀在摇篮里！

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今天，小编分享8个瑜伽变体体式，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！
01、虎式

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双手、双膝跪地
收紧核心，抬右腿向后向上
核心收紧，换另一侧练习
02、单腿八体投地式

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保持动作01的准备姿势，屈手肘
换另外一侧
03、斜板登山式

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进入斜板式
屈左膝向前，碰左侧手肘
换另外一侧，练习8-10次
04、幻椅式

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双腿走向前
屈髋屈膝臀部向后
双手向前举过头顶
【 小肚腩|8个瑜伽体式变体加强核心力量，减掉小肚腩】05、战士三

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左腿向后抬高
髋部摆正，双手合十
右腿微屈膝，换另一侧
06、幻椅式变体

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重新回到幻椅式
双腿并紧，踮起脚跟
双手向后打开
07、站立前屈变体

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双手落地进入前屈
右腿屈膝，小腿向后
右大腿贴紧腹部，背部延展
换另外一侧练习
08、船式

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坐立于垫上
骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起
背部挺直，双手放体侧
停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组
Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！