3、补维生素E和镁：绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。
4、补钙：每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。
5、B族维生素：国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3～1/2来补。
6、水：男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。
【 宵夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关】资料来源据公共卫生与预防医学（图片来源网络）

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