1.蹲跳起,双脚左右开立,脚尖平行 , 屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直 , 同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起 , 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。每次练习15至20次,重复3至4组;
2.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高 。每次练习10次左右,重复3至4组;
【如何短期提高跳远成绩】3.跳台阶,两手背在身后,两脚平行开立 , 屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20至30个台阶,重复3至4组 。
- 如何分屏苹果手机
- 如何理解职业道德中的诚实守信
- 如何避免带孩子走马观花的参观博物馆
- 如何挑选新鲜带鱼
- 如何炒土豆丝 做法
- 宝宝吃的牛肉汤如何做
- 单反相机如何开机
- 如何制作意式马卡龙
- 衣物消毒柜如何选购
- 天天炫斗如何提升战斗力