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维生素C，过多过少都有危害维生素C不论是过多还是过少，都是有危害的。摄入过多维生素C的危害：如果补充过多的维生素C，儿童容易发生骨关节病，成人则会增加结石的风险，从而引发尿频、尿痛等症状。除此以外，摄入过多的维生素C还会出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等中毒症状，高热或其他重病患者，在输液时如果加入过多的维生素C，容易出现药物结晶的情况，严重者会影响肾功能。缺乏维生素C的危害：维生素C作为人体所需重要物质之一，缺乏时会对身体造成不同程度的危害，其中就包括了坏血病。同时，如果身上经常出现莫名的淤血或是出血，也可能是缺乏维生素C的原因，此外，长期缺乏维生素C还会导致贫血。常见的蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C，所以，只要我们能够均衡饮食，多吃维生素C较高的食物，就足以补充身体所需的维生素C,比如青椒、西兰花、苦瓜、菠菜、鲜枣、橘子、猕猴桃、柠檬、山楂等蔬果中都含有大量的维生素C。总而言之，多吃新鲜的蔬菜和水果总是没错的！参考资料：[1] 《维C多不多酸味说了不算》.健康时报.2017-04-14[2] 《2元和98元的维C啥区别》.健康时报.2017-11-03[3] 《维生素C，过多过少都有害》.家庭医学.2020-12-16未经作者允许授权，禁止转载

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