治疗失眠小妙招失眠小妙招 _经验分享

失眠小妙招？用于失眠的方法有：睡眠卫生教育、松弛疗法、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知行为治疗等，尽早调理是必须的，建议使用贻郁安茶改善。具体如下
1、睡眠卫生教育
睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
2、松弛疗法
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。
3、刺激控制疗法
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。
4、睡眠限制疗法
很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以
5、认知行为治疗
失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差。
睡眠卫生教育大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。
扩展资料：
失眠病因
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后。
仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
参考资料来源：百度百科-失眠
治疗失眠小妙招吃水果治失眠：因过度疲劳而造成失眠的人，可吃一些香蕉、苹果、梨等水果，这些水果属碱性食物，可以抗肌肉疲劳，辅助治疗失眠。
用新鲜果皮治失眠：取新鲜橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一个小袋内。晚上睡觉前把它放在枕边。当上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，可促使安然入睡。
吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，这是因为香蕉含糖量高，能增加大脑中色胶化学成分的活力，可以催人入眠。
用桂圆肉治失眠：可用桂圆肉250克，蒸熟后随意食用。
将桂圆肉250克，放在一细口瓶中，加入60 。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振摇1次，15天后服用。根据各人的身体条件，每次服用10～20毫升，1日2次。
取桂圆若干，每晚睡前用清水煮沸后吃10～15枚有良好的催眠作用。
用水煮葱枣治失眠：取20粒黑枣或红枣，一大碗清水，将其一同倒入锅中煮20分钟左右，再加上3根大葱，煮10分钟左右后将其晾凉，边喝汤边吃红枣，每晚睡前服用。
饮用大枣水治失眠：取大枣30～60克，加白糖少许煎水，每晚临睡前服用。大枣味甘性温，为补脾胃药。适用于神经衰弱、心烦不安等症状。
用核桃治失眠：将10克生核挑仁捣烂，用白开水泡10～15分钟，加适量白糖，睡前服用。吃枸杞治失眠：每天早晨饭后吃30粒枸杞，坚持一段时间后，可治失眠。
用枸杞蜂蜜治失眠：取适量新鲜的枸杞，洗净后按一定的比例浸泡于蜂蜜中，7天后可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，同时用蜂蜜送服。
用饼干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨两三点钟醒后就很难再入睡，这时可吃几片饼干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久后就可入睡。
饮用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能补中益气、安五脏、和百药、解百毒，有营养心脏和脑细胞的作用。在临睡前取酸枣仁粉10克，和蜂蜜兑开水送服，可治疗失眠。
饮用干茉莉花汁防失眠：选用干茉莉花的花朵若干，加适量的水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水冲服饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。
用桑葚煎水治失眠：选用桑葚50克加适量水煎服，每天饮服1次，有催眠作用。桑葚含有糖类、钙质及多种维生素，可治疗由心血管病引起的失眠。
用小米粥治失眠：每晚取适量小米，熬成较稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
食用百合羹治失眠：百合含淀粉、蛋白质、脂肪及水解秋水仙碱等物质，有清心、润肺、宁神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1剂，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠具有独特疗效。
食用酸枣粥治失眠：酸枣仁500克，糯米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500克，再将糯米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用。此粥具有益气镇惊、安神定志的功效，亦适用于心胆气虚的失眠者。
食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁，将其碾碎；然后再取若干大米，淘净后加入适量的水，用小火将其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治疗失眠。注意：核桃仁不应多食。
食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克，糯米适量，红糖少许。将百合、糯米共煮粥，煮熟时调入红糖。每日1次，早餐温热服食，连用7～10日。可补身益气、健脾养胃、养心安神。适用于胃脾疼痛及心烦不眠等症。
饮用鸡丝黄花汤可治失眠：选取黄花菜适量，配以鸡肉丝煮成鸡丝黄花汤，饮后能安五脏、利心志、治失眠。
用鱼鳔汤治神经失调性失眠：清水将鱼鳔洗净，加少许油将鱼鳔煎黄，然后再加入适量水及葱、姜炖汤喝。此法对治疗植物性神经功能失调而导致的失眠有很好的效果。
用莴笋汁治失眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静安神作用，但没有毒。取一小匙鲜莴笋茎叶里白色的浆液，加入到一杯温开水中，在入睡前服下，对催眠有很好的效果。
用黄花菜治失眠：取50克黄花菜、15克冰糖，把黄花菜泡在温水中，待泡软后将其切碎，加入适量水放在火上煎，煎好后将渣去除，加入适量的冰糖再煮，睡前饮服。
用大葱安眠：选取葱白150克，切碎后放入小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，闻其味便可以安然入睡。或将葱白洗净，切段和小枣若干粒与水共煮，饮汤后食用可消解心神不宁、烦躁不安的症状，有利于安然入睡。
吃大蒜可治失眠：每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜。如不习惯吃蒜，可以把蒜切成小碎块用水冲服，可治疗失眠。
用温糖水治失眠：当因烦躁发怒而难以入睡时，可饮用1杯温糖水。由于果糖在体内可转成大量的血清素，能及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
用生姜治失眠：将适量生姜切碎，用纱布包裹好，放在枕边，闻其芳香气味，即可安然入睡。注意：姜属辛热燥烈之品，故阴虚者及孕妇均忌用。
用姜醋水泡脚治失眠：将3大片姜放入半盆水中，待煮沸后加一勺醋，待水温适宜的时候，将双脚浸泡半小时左右，浸泡期间适量地加热水以保温，待连续半个月左右，便能有效地治失眠。
用红皮醋蛋治疗失眠：将红皮鸡蛋洗净，用100～150毫升米醋泡在广口瓶里，置于20℃～25℃处，48小时后搅碎鸡蛋，再泡两天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治疗失眠。
喝奶治失眠：经常失眠、神经衰弱的患者，在每晚临睡前喝1杯热牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有丰富的生化物质氨基酸，它是人体中不可缺少的一部分，可对失眠、神经衰弱等症状有辅助疗效。
牛奶加维生素B1可治失眠：每晚11点喝一袋牛奶加5片维生素B1可入睡，如凌晨4点时醒了再服一粒妥眠当、两粒枣仁安神胶囊就可以再睡4个小时。一般神经官能症失眠，只吃牛奶加维生素B1就可以入睡，对于精神分裂症的病人，安眠药也可减半。
用鲜豆浆催眠：每晚睡前，选用鲜豆浆200克，加热后放入适量白糖，搅拌均匀后饮用有助于睡眠。
用羊心治失眠：羊心一个，洗净后用不锈钢锅煮至八分熟，再加入适量玫瑰花，与羊心一同煮熟为止，将羊心捞出后，切成片放在香醋鸡蛋羹上，放上蒜泥，撒上少许精盐调味后食用，配以玫瑰羊心汤送服效果更佳。此方养心安神，对失眠及睡眠及做噩梦者效果皆佳。
注意：一定要在晚上临睡前服用。此方法对于顽固性及抑郁型失眠患者，可用玫瑰花与合欢花循环使用至痊愈为止；煮羊心尽量用不锈钢锅，蒸蛋羹时切忌用微波炉。
用风油精治失眠：睡眠不宁，可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴，头昏脑涨很快就会消除，渐渐入眠。
按摩太阳风池等穴治失眠：每日睡前按摩太阳、风池、足三里、合谷、神门内外关、三阴交、涌泉、百会等穴位。按摩后可选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
按摩印堂穴治失眠：先把两手搓热，然后用两手搓脸，再用中指按摩印堂穴。从下向上搓50次；再沿着两边的眉毛顺着推，从眉心到眉梢，一共做30次，以这些部位感到酸胀为好。
按摩涌泉穴治失眠：每天晚上用热水烫脚，两脚发红、血管扩张以后，用双手拇指按摩涌泉穴90次，有调肝、健脾、安眠的作用。
敲足三里治失眠：选购一把橡皮锤，在睡觉前，用其敲打足三里穴位，敲打时要适当用力，10分钟后，卧床休息，片刻后即可睡着。长久坚持可治失眠。
闭目养神摇晃身体治失眠：每晚临睡前，在床上坐定，呈闭目养神姿势，然后开始左右摇晃头额和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情恬静，头脑轻松，即可入眠。
失眠小妙招？治疗失眠的小窍门很多，包括：1.食醋解除失眠症：长途旅行后、劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.牛奶解除失眠症：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
3.水果解除失眠症：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
如果是因为心情问题失眠，需要自我调节，放松情绪，多跟亲朋好友沟通，尽量避免情绪上的焦虑、思虑过度、紧张。其次可以通过多户外活动、旅游、参加文体活动来减轻压力。
饮食上多吃些能够镇静安神的食物，如牛奶、蜂蜜、百合、小米粥及各种蔬菜、水果等；晚上睡觉之前用热水泡泡脚等，都可以起到改善睡眠质量的作用。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
经常失眠睡不好？教你3个解决失眠的小妙招，一觉睡到自然醒我们每个人在劳累一天之后都是需要睡觉休息的，躺在床上忘掉一切烦恼进入梦乡是一件非常美妙的事情。充足的睡眠以及优质的睡眠质量能让精神得到满足与放松，不过对于现在很多人来说，想要睡觉却不是一件容易的事情。各种压力与烦恼让他们辗转反侧难以入睡，这导致工作的时候昏昏沉沉。那么如何改善睡眠质量呢？
妙招一：睡前按揉大椎穴。很多人睡觉的时候即使闭着眼睛，大脑却还在想着白天所发生的事情，为了能让大脑得到放松与清空，我们可以选择试一试按揉大椎穴，就在颈后的位置。大椎穴是人体所有阳经气血汇聚的地方，具有统率和督促全身阳经脉气的作用，坚持按揉能够舒缓紧张的肌肉促进睡眠。
妙招二：枕头下面放茶叶跟大米。大米跟茶叶在日常生活中都非常常见，大米特有的米香跟茶叶的清香不仅可以带来安全感而且还有促进睡眠的功效，能让失眠做噩梦的人安定下来，快速进入梦乡。因此我们在睡不着做噩梦的时候，是可以将大米或者茶叶放到枕头底下的。
妙招三：开窗通风。现在的人们不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，都非常依赖空调。空调的房间是一个封闭的空间，空气质量以及含氧量都很差，所以建议大家在睡觉之前可以开窗通风半个小时，这样能排出室内污浊的空气，起到助眠的效果。不知道各位读者你们经常失眠吗？这3个妙招很实用，一觉睡到自然醒。
治疗失眠的土方法有哪些治疗失眠的土方法有哪些
治疗失眠的土方法有哪些，失眠这个问题困扰着很多人，有的人是因为工作太多而不得不选择熬夜，如此恶性循环导致失眠。不管是哪种问题导致的失眠都是极其痛苦的。那么治疗失眠的土方法有哪些？
治疗失眠的土方法有哪些1
百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核) 。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
治疗失眠的小妙招
1、睡觉前和衣服一起把白天的东西脱掉
我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥你的脑海。清理你的愤怒、委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想着复仇，要想着愉快的事。
2、莫扎特的音乐和风电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐在治疗失眠方面最有疗效。能使血压力和脉搏正常，减少神经紧张。不过如果你不是他的`音乐爱好者，可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
最好的音乐包括海浪拍打海岸的声音，海海鸥的叫声——它能让你放松。如果这些都不起作用，就打开风电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
3、漫步狗
首先，用四条腿和朋友交流大大减少了紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带他去散步。睡前散步半小时会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
4、晚上7点以后不吃晚饭
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。因此，如果你没有足够的晚餐，喝点酸奶或者吃点水水果。
5、洗精油浴或海盐浴
放松。水的温度不应超过37摄氏度。浸泡10-15分钟。然后马上床睡觉了。
6、让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7、看无聊的书或者电视节目——是很好的催眠方法
睡觉前快速填满大脑(像一晚上记住很多外语语法) 。一个有趣的事实：当我们感到无趣和无聊时，我们的血压力会降低，我们的精神会沮丧，我们非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们并不感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或看有趣的节目。
8、睡觉前吃点鱼酱或者感觉冷
你可以吃芥末和鱼酱——这种方法有助于很多人快速入睡。也可以尝试另一种方法。虽然很残忍，但是很有效：下床，冻一会儿，耐心一点，哪怕已经瑟瑟发抖，然后盖被子。这种感觉就像在寒冷的日子里把一个热的水包放在你的床上一样舒服。
9、睡前喝一杯温热的牛牛奶或温热的蜂蜜水
大多数人喝酒后都会睡得像小孩一样香甜。同时，在今天的“药补不如食补”中，如果采用适当的食疗，除了不良反应外，还有一定的催眠作用.
食疗助眠：
(1)食醋小米粥：小米适量熬成米粥，睡前1小时进食，食后半小时服米醋10ml，每晚一次。
(2)当归生姜羊肉火锅：适用于体虚畏寒，喜饮温水，夏天不喜空调，口淡而不口苦，冬天四肢冰凉的人群。可用当归15-30克，生姜15-30克，淮山30-60克，枸杞子15克，大枣10-15枚，配合羊骨为锅底，成适合秋冬天服用。
(3)百合莲子银耳羹：适用于口干口苦，心烦易怒，白天精神亢奋，喜饮冷水，手心发热出汗的人群。
【材料】银耳花3朵莲子20克干百合20克冰糖100克枸杞10克清水适量
【作法】分别用温水泡发，将银耳放入砂锅中，加水及调料适量，文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时，最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。
(4)桂圆莲子猪心汤：莲子30个，桂圆肉15-30克，酸枣仁15-30克，猪心半个加盐少许炖熟，睡前1小时服，每晚一次。适合于食欲不佳，食则腹胀，食后思睡，心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感，女性的月经量少，颜色淡等脾胃虚弱，血虚不能养神的失眠患者。
治疗失眠的土方法有哪些2
治疗失眠的小妙招
1、葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1、在临睡前喝一杯糖水。
2、睡觉前嚼一个苹果。
3、在晚餐时吃些生菜。
4、临睡前洗个热水澡。
6、莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9、花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；
夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。
在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。
如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。
显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就是其中的一个。
人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。
尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。
“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。
现分享缓解失眠的40个小妙招：
一、睡觉方面
1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；
2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；
3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；
4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；
5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；
6、泡一个热水脚；
7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；
8、放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；
9、睡前一定要上厕所；
10、按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下）。
二、饮食方面
1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；
2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；
3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；
4、吃点苹果、香蕉等；
5、少吃安眠药（有依赖性）；
6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；
7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；
8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；
9、睡前不宜过饱；
10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）
三、运动方面
1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；
2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；
3、适当慢跑；
4、可以游泳；
5、打太极（舒缓心情）；
6、竞走；
7、练练瑜伽；
8、运动后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；
9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；
10、适当跳绳跳操。
四、环境方面
1、入睡空间不易拥挤；
2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；
3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；
4、关掉电源，减少灯光刺激；
5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；
6、打开温度调节器，保持气温舒适；
7、床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；
8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；
9、电子设备不要放到卧室远离床头；
10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。
莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品” 。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。
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