换脚跳绳的正确姿势跳绳姿势讲解 _经验分享

跳绳的正确姿势跳绳是一种简单易行的运动，不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体。跳绳要掌握正确方法才有效果，来看看跳绳的正确姿势吧!
1、跳绳的正确姿势是怎样的
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
2、怎样跳绳才正确
2.1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
2.2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
2.3、双脚齐跳，有弹回动作
大部份的`跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
3、跳绳有什么好处
跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增进身体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳要注意什么
进行跳绳运动请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的牵拉和拉伸，时间在几分钟到10分钟左右，根据跳绳时间长短调整(跳绳20分钟拉伸8分钟，跳的越长拉伸越久)。
跳绳注意这些，再加上平常适量运动，充足睡眠与大量跳绳后的营养补充，你就能很大程度上避免跳绳运动的伤害了。
实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。
哪些人不适合跳绳
1、老年人、骨质疏松者
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。
2、静脉区张患者
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
3、过重人群
体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。
4、膝盖旧伤未愈
膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。一些职业，如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。
跳绳的基本动作要领跳绳动作要领：
1、双腿并拢直立，两手握跳绳柄，手臂关节微微弯曲，放在腰两侧呈倒八字状，跳绳放脚后跟。
2、起跳时两只手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方，当绳即将落地前的一瞬间双脚跳起，绳从两脚下抡转过去。
3、两只手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次即可。
如果想要连续原地单脚跳的话，是要用两只手握绳的两端，向前摇1次绳，当绳摆至前下方时，两只脚分别前后依次跨绳，连续单脚交换跳短绳。
反摇跳短绳的跳跃动作是和正摇原地跳绳的动作一样的，但是摇绳方向是相反的。
需要注意的是，跳长绳的时候，需要两个人用单手或双手握绳，每人各握跳绳一端，两位摇绳人需要面对面而立，向同一方向摇绳，动作要一致。
换脚跳绳的正确姿势换脚跳绳的正确姿势
换脚跳绳的正确姿势，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看换脚跳绳的正确姿势，知识。
换脚跳绳的正确姿势1
准备动作
双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。
起跳动作
起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。
换跳动作
换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈原地小碎步跑步跳绳状态
增加难度--跑步跳
可以从以上步骤衍生出另一个跳绳方式--跑步跳。和以上的基本动作唯一的区别就是原地跟不原地。另外，手臂张开幅度稍微大些，当第一个换脚跳完成之后，再次换脚时往前跨步，进行一边换脚跳一边向前移动小跑状跳绳。
结束动作
以此循环，一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束，双脚站立，停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。
注意事项
跳绳最重要的是利用脚尖跳
需根据个人需要调节跳绳长度
换脚跳绳的正确姿势2
双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲
自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。起跳动作起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。换跳动作换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈小碎步跑步跳绳状态。结束动作
换脚跳绳的正确姿势3
第一讲：正确的跳绳姿势
动作解释：
——肘关节尽量靠近身体（不建议贴得太紧），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。
——开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。
——脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。
——上体微微前倾，目视前方，不要看脚下。
——最重要的一点是：跳绳的时候要放松。
1、如何握手柄
——本文提到的握手柄的方法主要以花样跳绳（大众广场）为例，其他方式不做过多讲解，并且仅代表个人见解，其他方式未必不正确或者不好。
—握手柄的位置：手柄的中后端或者是末端。
—握手柄的方法：采用三指法，其他两指跟随半握即可，根据绳子的速度与形式变换的不同，掌握好自己的握绳力度。
（具体解释详见视频）
2、手腕如何摇绳
——如何练习：
这里可以利用辅助器材或者是伙伴（简单的事情重复做）。
0.1—单手持两只绳柄后，绳子中间打个结，保证手臂姿势的`情况下进行摇绳练习，重点体会手腕摇绳的感觉，左右手交替进行练习。
0.2—将废弃的跳绳从绳子中间剪断，双手分别握手柄，同样是在保证姿势的条件下，进行练习，重点同上（0.1）。这里可以网购跳绳辅助训练球或者无绳跳绳进行。
0.3—两人同摇一根绳子，两人站成一排，分别利用a的左手和b的右手拿绳，保证绳子在两个人中间，距离为摇绳时绳子能接触地面发出声音为宜，前提还是保证姿势，体会手腕摇。
总结：以上三种方式，看似平淡无奇，但是着实有效。大家可以自行尝试。
——如何强化：
我们可以根据上述的三种方法中的第二种形式，采用固定个数分组或者固定时间分组的形式，进行强制练习，以达到自己想要的效果。
建议：1、每组50个×6—8组，中间间隔20秒（这里的量可以根据自身的情况酌情练习）
2、每组10秒—15秒×6—8组，组间休息15秒左右。
在练习的过程中，大家会遇到左右手不均衡的问题，要用意识去主动控制，切记一味的快速摇动，不去注意体会动作和稳定节奏，动作的标准性和节奏感是很关键的。
——手腕的旋转方向问题：
不同的跳绳方式或许有着不同的表现形式，但是并非有对错之分，只不过是在特定的情况下，哪种最为适合。
重点 1：摇绳时注意跟随绳子的惯性。
重点2：并不用刻意去达到某种其他人的状态，自己认为能做出相应的动作并且舒服即可。
3、如何起跳落地—起跳落地时身体的姿态
—（具体解释以录制视频为主）
说明1：注意起跳落地的弹性、注意前脚掌着地（不是脚尖）、注意膝盖的微屈（不要刻意去弯屈）。
说明2：注意放松的身体姿态。
说明3：上身微微前倾。
4、如何练习节奏（导致绳子绊脚的主要因素需要说明一下）
1、数拍子（稳定节奏的前提）
例如：1-2-3-4-5-6-7-8（这是拍子口令，以此类推）
2、变节奏（这个需要一定的简单的控制绳子的能力）
根据1.（数拍子）进行变换，例如：变成1.2-3.4-5.6-7.8这样的拍子。
重点：（听音乐练习是个好办法）学会听音乐中的重音。
跳绳的正确方法与技巧是什么？1、跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
2、跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
3、跳绳要循序渐进
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5－10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2－3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
5、跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
参考资料来源：人民网——这样跳才会瘦你该知道的跳绳12技巧
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