骑自行车|“延长”寿命的5个行为，除了少喝酒、多运动外，有一点至关重要体重指数|公共卫生学院

一个女性，如果能在五十岁时养成五个良好的生活习惯，那么她的寿命理论上能够延长14年，而男性若养成这五个好习惯，其寿命有望延长12.2年，这是一项哈佛大学公共卫生学院的营养学专家们发表在《循环》杂志上的一项研究，其实这项研究也不属于神奇的发现，其实就是老生常谈的，已经早已被人们再三证实的生活方式，越早养成并加以坚持，你的生活质量以及预期寿命都能得到大幅提高。

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5、少喝酒
其实饮酒并没有“适量”一说，很多人认为适量饮酒有益于身体健康，但其实并非如此，酒精对身体带来的损伤总体上大于带来的好处，即便少量饮酒，同样会产生蓄积性危害。
因此并不建议之前不喝酒的人，为了所谓的“适当饮酒，有益健康”而选择饮酒，这其实更多的是一种约束，是要约束那些长期大量饮酒的人少喝酒，而并非一种鼓励。
想要身体健康，戒酒是最好的方法，当然如果戒不了，那么则劝你少喝。

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4、规律锻炼
适度且规律的运动是健康长寿的重要保障，与久坐不动的人相比，通过各种形式的运动除了有助于预防各种疾病外，还有助于社交活动，而这对健康也更有益。根据哥本哈根一项涉及8500名成年人的研究显示，长期打网球能增加9.7年的寿命，打羽毛球能轻松增加6.2岁，而踢足球、骑自行车、游泳、慢跑等运动同样能大幅延长寿命。

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3、保持健康体重
该研究显示，将体重指数（BMI指数）控制在18.5~24.9之间最为理想，BMI指数是衡量胖瘦的国际常用标准，其具体计算方法为：BMI=体重（kg）/身高2（m），当BMI指数超过25时为超重，超过30即为肥胖，而肥胖是绝大多数常见疾病的罪魁祸首之一。
而想要将体重控制在正常范围内，需要通过其他几个好习惯来养成，如多样而均衡的饮食，规律的锻炼。

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2、多样而均衡的饮食
坚持高质量的饮食方式，能够有效延长寿命，何为高质量饮食？高质量的饮食并非吃得越贵越好，而是要做到多样且均衡的饮食，适当增加蔬菜、谷物、豆类、水果、坚果的摄入，减少红肉、加工类、糖类、反式脂肪酸以及高盐食物的摄入，其实基本上就是遵循地中海饮食习惯。

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1、不吸烟
在这5个习惯当中，吸烟对寿命影响最大，如果只能通过一件事情来降低各种疾病的死亡风险，那么就是戒烟或避免吸烟。吸烟是诸多常见疾病的独立风险因素，已有诸多研究显示戒烟可以显著降低患这些疾病的风险，吸烟越少越好，越早戒烟越早受益。

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以上5个习惯不能全做到怎么办？
该项研究涉及到12万人，其中只有1.3%完全遵循了这5种良好的生活习惯，也就是说即便不能完全做到，哪怕做到1点也好，同样能够受益，只不过是遵循的好习惯越多，受益则越多。
【 骑自行车|“延长”寿命的5个行为，除了少喝酒、多运动外，有一点至关重要】好习惯的养成，当然越早越好，但永远不要觉得晚，即便是老年人这些好习惯同样能够受益，研究者发现，即便65岁以上的人群，遵循这些健康行为，其死亡风险降低了近80%。