孕期作息表，精细到每小时，打印照着做，助你生出健康宝宝早起空腹喝一杯温水

早起空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲；
即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等。
??避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。
孕中期可以开始凯格尔运动了，一天三次跟着手机锻炼，早9点，下午2点，晚上9点左右。
这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做胎教。
消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。
午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。
午睡从1-1.5小时开始。醒来不宜马上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态。
喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。
【孕期作息表，精细到每小时，打印照着做，助你生出健康宝宝】这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。
晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。
胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。
研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长。
附上??黄金排毒时间表
愿每位妈妈都能顺利迎接自己的小宝贝啊??

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
内容来源：宝宝树用户@星星点点在我家
UID：u145166532861