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旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸 ， 头颈左旋 ， 双眼向后下方尽力望对侧足后跟 ， 达最大幅度时用力拔伸颈部 ， 保持约5秒钟 ， 还原后另一侧重复同样动作 。 反复做10次 。

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回头望月
头颈左旋 ， 双眼向左侧后上45度眺望 ， 达最大幅度时用力拔伸颈部 ， 保持约5秒钟 ， 还原后右侧重复同样动作 。 如此重复10次 。

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雏鸟起飞
站立位 ， 双足分开与肩同宽 ， 双手在身后相握 ， 用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰 ， 颈肩背部肌肉用力收缩 ， 保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松 ， 恢复原位 。 如此重复10次 。 微信公众号：脊椎健康联盟

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摇转双肩
双手自然下垂 ， 双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位 ， 做最大幅度缓慢摇转10次 ， 再由前向后相反方向缓慢摇转10次 。

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来源：康复精品资料库

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