臀部微微向下 ， 直至两腿伸直为止 ， 头向后垂下两臂之间 。

双手大臂与小臂保持垂直 ， 双手掌并拢 。

双手的手指要分开 ， 双脚跟向上抬高至与地面保持垂直 ， 坚持半分钟即可 。

瑜伽风吹树式
每天练习一下就可以伸展你的身体 ， 激活你的肌肉和骨骼 ， 消除疲劳 ， 非常适合长期久坐的白领们站起来做一下的 。

• 站姿进入 ， 脚踝并拢 ， 双手向头顶伸展并合掌 ， 手指互相交叉 。
  
• 双手合掌 ， 食指要伸直 ， 带动上身和头部向左侧倾斜 。
  
• 注意双手需要向上推 ， 脊柱保持挺直 ， 感受侧腰舒展的感觉 。
  
• 上肢尽量向左侧倾斜 ， 保持3次呼吸 ， 上半身要回正 ， 身体向右侧倾斜 。
  
• 呼吸保持均匀和顺畅 ， 坚持20s即可 。
  

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