练习莲花盘腿坐，先弯曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部，然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部 ， 右脚脚跟靠近脐部，脚心翻转向上，练习时可以先从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久 。
【莲花盘腿坐怎么练】莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一 ， 瑜伽人常用这个体式练习冥想，当你克服了最初的疼痛之后 ， 它便会是让你最放松的体式之一 。
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