运动|散步对血管有好处吗？建议：50岁以后，多做3件事或比运动好( 二 ) 中老年人|跑步

以健康为目的的散步，建议选择空气清新，草木繁盛的地方。对于老年人来说，地势平坦可以减少关节负荷。另外，对于有前列腺毛病的老人，应找方便上厕所的地方散步。

?四、50岁以后，做好这4件事比运动好
每个人的差异很大。有的人可以在90岁仍能参加跑步比赛。但绝大部分人年轻和年老都没有足量而长期的运动量，到年纪大了才想起运动的重要性。
当然，不论什么时候，适量的运动任何时候都有好处。此外，做好这几件事，收获也不必运动少。
1、情绪稳定
情绪长期精神压抑，焦虑、紧张等因素，会引起交感神经兴奋，肾上腺系统的活动明显增强，在交感神经与肾上腺素的共同作用下，心脏收缩力量加强，心率加快，血压循环速度增加，心输出量增多，动脉血压就会增高，会影响到心血管的健康。而很多老年人都有心血管疾病。对于他们来说，稳定的情绪很重要。因为这关系到他们的血压波动，也就关系到他们的健康和生命。
2、舍得吃
这里说的不是让你天天山珍海味，而是要舍得在健康食物上做投资。首先是要吃新鲜的食物，因为新鲜食物的营养保存得好。其次是要营养均衡，多吃蔬菜和粗粮，补充微量元素；适量鱼肉，补充铁、钙、蛋白质。
3、定时喝水
人在缺水时会发出口渴信号，但年纪大了，这个信号发送会比较迟钝，也就是说身体渴了，人却还没及时发现。所以，老年人应保持定时喝水的习惯，每天饮水量应在1500-1700毫升之间。
除了上述对身体的保养，心理健康也相当重要。老年人应时尽量保持愉悦的心情，或多与人交流，或培养令自己乐在其中的爱好。

?参考资料：
[1
散步可降低心血管事件的风险.心血管病防治知识.2014年3月
[2
长期运动为什么会出现膝关节积液？如何预防？. 南方医院关节与骨病科官方公众号.2018年5月9日
[3
浅谈中老年人散步健身应注意的几点.中国科技博览.2011年9月
未经作者允许授权，禁止转载