腿越疼压腿越好,效果好初学者怎么搬后腿 _经验分享

训练搬腿方式：
(一)正搬腿
练习者贴墙站立;一腿支撑点，另一腿抬起;同伴一手托着练习者抬起脚后跟，另一手按着部，往上推搬，到最困扰时，耗一段时间。练习时，上下互换开展。
姿势规定：头上、颈直、胸挺、腰立、腿直。
易犯错误：送髋。
改正方式：让抬起腿的屁股抵住墙壁送。
(二)侧搬腿
身体侧面站起，手臂贴墙壁举;右脚支撑点，脚掌往前;左脚抬起。同伴右手把握住练习者手臂外拉，左手托着练习者脚后跟往上举起。
姿势规定：易犯错误和改正方式同侧压腿。
(三)后搬腿
【腿越疼压腿越好,效果好初学者怎么搬后腿】练习者两手扶一固定不动物件，一腿支撑点，一腿往后抬起。同伴用肩膀扛住练习者抬起大腿根部，两手按着练习者屁股，手底下按，身体处起。到最困扰耗一段时间
姿势规定：易犯错误和改正方法与后压腿同样。
务必天天都练。无论有多疼!事实上，腿越疼劈叉就越好，效果明显!

腿越疼压腿越好,效果好 初学者怎么搬后腿

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